In dieser Zeit des Jahres, setzen viele von uns Ziele, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Aber wie wir alle wissen, das ist leichter gesagt als getan. Die Zeit ist nur begrenzt verfügbar, weshalb es schwierig ist, in einer regelmäßigen Routine-Übung teilnehmen lässt. Aber wussten Sie, können Sie die Länge der Trainingseinheit Schrägstrich und trotzdem die Vorteile einer längeren Trainingseinheit? Fitness Geheimnisse der Profi-Athleten Interval Training wurde von Profisportlern seit Jahren verwendet, um eine optimale körperliche Verfassung zu erreichen. Doch neuere Forschungen zeigen, dass fast jeder kann von Integration Intervall-Training in ihre Trainingsprogramm profitieren. Ihr Chiropraktiker definitiv unterstützt Ihr Ziel zu bleiben körperlich aktiv. Aber jeder von uns hat einzigartige Überlegungen, wenn es um die Ausübung, wie unter Berücksichtigung des Alters, chronischen Krankheiten und Fitness geht. Aus diesem Grund sollten Sie immer über Ihre Fitness-Pläne mit Ihrem Chiropraktiker vor Beginn einer Routine-Übung.
Also was genau ist Intervall-Training? Es ist einfach Intensivierung Ihrer Trainingsintensität für kurze Bursts, dann wieder zu einem angemessenen Tempo. Sie implementieren diese kurze Sprints mehrmals während Ihre Routine-Übung. Was macht Intervall-Training so attraktiv ist, dass es für fast alle Arten von Herz-Kreislauf-Übung funktioniert, auch zu Fuß! Zum Beispiel, nach ein paar Minuten spazieren, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit für 15 bis 30 Sekunden vor der Rückkehr ins normale Tempo zu erhöhen. Weiter geht es abwechselnd Sprint Geschwindigkeit und mäßiger Geschwindigkeit in Ihrem Spaziergang. Das ist wirklich alles dort ist zu ihm. Pro Sportler und ihre Trainer oft ausführliche Aufzeichnungen über Intervall-Training. Aber es ist nichts falsch mit der Einnahme einer entspannteren Ansatz: match Ihre Trainingsintensität, wie energisch du dich fühlst. Wenn du müde bist, dann reduzieren Sie die Intensität jedes Sprint-Intervall.
Mehrere Vorteile von Interval Training Studien zur Intervall-Training zeigen einige wesentliche Vorteile ... mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, verlieren Sie mehr Kalorien. Untersuchungen aus Australien zeigen, dass beim Sprinten der Körper das Niveau von Katecholaminen erhöht - chemische Botenstoffe, die Fettzellen zu beauftragen, loslassen von ihrem Fett. Machen Sie sich fit. Sparen Sie Zeit. Einer der größten Gründe, warum wir nicht wahrnehmen, häufig können wir nicht fit sie in unserer hektischen Zeitpläne. Intervalltraining kann liefern die gleiche Herz-Kreislauf-Vorteile mehr, gleichmäßigem Tempo Übung, aber in kürzerer Zeit. Weniger Schmerzen und Beschwerden. Intervall-Training reduziert bestimmte biochemische Reaktionen im Körper, die Muskeln Schmerzen beitragen. Sorgt für Abwechslung. Wenn Ihr Workout-Routine ist jedes Mal gleich, können Sie das Interesse verlieren. Intervall-Training erfrischt das Tempo und greift das Gehirn aktiver als nur das Aufstellen Ihre Meinung zum Thema "Auto-Pilot", wenn Sie trainieren. Forscher an der McMaster University in Kanada machte eine interessante Entdeckung über das Herz und die Blutgefäße beim Intervall-Training verwendet wird. In einer sechswöchigen Studie der Universität durchgeführt, hatten die Forscher eine Gruppe von Teilnehmern zu tun Intervall-Training auf Hometrainer für 30 Minuten, dreimal pro Woche. Sie hatten vier Minuten vor sechs 30-Sekunden-Intervall Sprints für jede Sitzung. Eine zweite Gruppe hat moderate, nicht-Intervall Radfahren für mindestens 40 Minuten, fünf Tage die Woche. Die Ergebnisse? Das Intervall der Gruppe die Funktion der Blutgefäße war so viel wie die nicht-Intervall-Gruppe verbessert. Forscher bemerkte: "Wir schließen daraus, dass SIT (Sprint-Intervall-Training) eine Zeit-effiziente Strategie zur Verbesserung peripheren vaskulären Struktur und Funktion, vergleichbar mit ET sind (Ausdauertraining) .1 Eine australische Studie fand Beweise für Intervall-Training die Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion hervorzurufen, ist Verlust. Dreimal in der Woche fuhr die Teilnehmer für 20 Minuten auf stationären Fahrrädern. Sie enthalten eine Reihe von intensiven Acht-Sekunden-Sprints während jeder Sitzung. Eine andere Gruppe hat 40 Minuten steady-Tempo fahren ohne Sprints. Während der viermonatigen Studie, verlor die Gruppe, die Intervall-Training hat 6 £, während die Nicht-Intervall Gruppe verloren weniger als zwei Pfund. Die Vorteile des Intervall-Training bewährt. Aber der beste Rat ist, beginnen langsam, passen Sie Ihre Intervall Intensität zu Ihrem aktuellen Fitness-Level. Wenn Sie Ihren Körper zu hart und zu schnell, könnten Sie sich verletzen. Immer Ihre Muskeln aufzuwärmen, um Belastungen zu verhindern, und einige Stretching nach Abschluss Ihrer Routine-Übung.
Referenzen und Quellen: 1. Sprint-Intervall und traditionelle Ausdauertraining induzieren ähnliche Verbesserungen in periphere arterielle Steifigkeit und Flow-vermittelten Dilatation bei gesunden Menschen - Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R236-R242, 2008. Sechs Sessions von Sprint Intervall-Training steigert die Muskelkraft Oxidative Potential und Cycle Endurance Kapazität in Humans - J Appl Physiol (10. Februar 2005).
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