In dieser Zeit des Jahres, setzen viele von uns Ziele, Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Aber wie wir alle wissen, das ist leichter gesagt als getan. Die Zeit ist nur begrenzt verfügbar, was es schwierig macht, in einer regelmäßigen Routine-Übung teil. Aber wussten Sie, können Sie die Länge Ihrer Trainingseinheit Schrägstrich und dennoch die Vorteile eines längeren Training? Fitness Secrets of Pro Sportler Intervall-Trainings werden von professionellen Sportlern seit Jahren verwendet, um eine optimale körperliche Verfassung zu erreichen. Doch neuere Forschungen zeigen, dass nur etwa jeder Aufnahme von Intervall-Training in ihr Trainingsprogramm profitieren können. Ihr Chiropraktiker definitiv unterstützt Ihr Ziel, körperlich aktiv zu bleiben. Aber jeder von uns hat einzigartige Überlegungen, wenn es um die Ausübung kommt, wie unter Berücksichtigung des Alters, chronischen Krankheiten und Fitness-Level. Aus diesem Grund sollten Sie immer über Ihre Fitness-Pläne mit Ihrem Chiropraktiker vor Beginn einer Routine-Übung.

Also was genau ist Intervall-Training? Es ist einfach Intensivierung Ihrer Trainingsintensität für kurze Bursts, dann die Rückkehr zu einem vernünftigen Tempo. Sie implementieren diese kurze Sprints mehrmals während Ihre Routine-Übung. Was macht Intervall-Training so attraktiv ist, dass es für fast alle Arten von Herz-Kreislauf-Übung funktioniert, auch zu Fuß! Zum Beispiel, nach ein paar Minuten spazieren, können Sie erhöhen Ihre Laufgeschwindigkeit für 15 bis 30 Sekunden vor der Rückkehr zu Ihrem regelmäßigen Tempo. Dann geht es weiter zwischen Wechselstrom Sprint Geschwindigkeit und mäßiger Geschwindigkeit während Ihrer Wanderung. Das ist wirklich alles da ist es. Pro Sportler und ihre Trainer oft führen ausführliche Aufzeichnungen über Intervall-Training. Aber es ist nichts falsch mit der Einnahme einer entspannteren Ansatz: Ihren Trainingsintensität, wie energisch du dich fühlst. Wenn du müde bist, dann reduzieren Sie die Intensität jedes Intervall Sprint.

Vielfältigen Nutzen von Interval Training Studien über Intervall-Training zeigen einige wesentliche Vorteile ... mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, verlierst du mehr Kalorien. Untersuchungen aus Australien zeigen, dass während des Sprints der Körper steigert das Niveau von Katecholaminen - chemische Botenstoffe, die Fettzellen zu beauftragen, lassen Sie ihr Fett. Machen Sie sich fit. Sparen Sie Zeit. Einer der größten Gründe, warum wir nicht wahrnehmen, können wir häufig nicht passt es in unserer hektischen Zeitpläne. Interval Training kann den gleichen kardiovaskulären Vorteile mehr liefern, gleichmäßigem Tempo Übung, aber in kürzerer Zeit. Weniger Schmerzen und Beschwerden. Interval Training reduziert bestimmte biochemische Reaktionen im Körper, die Muskeln wirken Wundheit. Sorgt für Abwechslung. Wenn Ihr Workout-Routine ist jedes Mal gleich, können Sie das Interesse verlieren. Interval Training erfrischt das Tempo und greift das Gehirn aktiver als einfach dadurch Ihren Geist auf "Autopilot", wenn Sie trainieren. Forscher an der McMaster University in Kanada eine interessante Entdeckung gemacht über das Herz und die Blutgefäße beim Intervall-Training verwendet wird. In einer sechswöchigen Studie der Universität durchgeführt, hatten Forscher eine Gruppe von Teilnehmern zu tun Intervall-Training am Hometrainer für 30 Minuten, dreimal pro Woche. Sie hatten vier Minuten vor sechs 30-Sekunden-Intervall-Sprints für jede Sitzung. Eine zweite Gruppe hat moderate, nicht-Intervall Radfahren für mindestens 40 Minuten, fünf Tage die Woche. Die Ergebnisse? Das Intervall Gruppe Blutgefäß-Funktion wurde so viel wie die Nicht-Intervall-Gruppe verbessert. Forscher bemerkte: "Wir schließen daraus, dass SIT (Sprint-Intervall-Training) ist eine zeit-effiziente Strategie zur Verbesserung der peripheren vaskulären Struktur und Funktion, die vergleichbar mit ET (Ausdauertraining) .1 Eine australische Studie sind entlocken fand Beweise für die Wirksamkeit Intervall-Training zur Gewichtsreduktion Verlust. Dreimal in der Woche fuhr die Teilnehmer für 20 Minuten auf stationären Fahrrädern. Sie enthalten eine Reihe von intensiven acht Sekunden sprintet während jeder Sitzung. Eine andere Gruppe hat 40 Minuten steady-Tempo fahren ohne Sprints. Während der viermonatigen Studie, verlor die Gruppe, die Intervall-Training hat sechs Pfund, während die Nicht-Intervall-Gruppe verloren weniger als zwei Pfund. Die Vorteile der Intervall-Training nachgewiesen werden. Aber der beste Rat ist, langsam zu beginnen; passen Sie die Intensität Intervall zu Ihrem aktuellen Fitness-Level. Wenn Sie Ihren Körper zu hart und zu schnell, könnten Sie sich verletzen. Immer Aufwärmen Ihre Muskeln anstrengen zu verhindern, und einige Stretching nach Abschluss Ihrer Routine-Übung.

Hinweise und Quellen: 1. Sprint-Intervall-und Ausdauertraining traditionellen induzieren ähnliche Verbesserungen in peripheren arteriellen Steifigkeit und Flow-vermittelten Dilatation bei gesunden Menschen - Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R236-R242, 2008. Sechs Sitzungen des Sprint Interval Training Erhöht Muscle oxidative Potential und Cycle Dauerleistungsvermögens in Humans - J Appl Physiol (10. Februar 2005).

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