Zu dieser Zeit des Jahres, setzen viele von uns Ziele, Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Aber wie wir alle wissen, das ist leichter gesagt als getan. Die Zeit ist nur begrenzt verfügbar, weshalb es schwierig ist in einer regelmäßigen Routine-Übung teilnehmen lässt. Aber wussten Sie, können Sie die Länge Ihrer Trainingseinheit senken und trotzdem die Vorteile eines längeren Workout? Fitness-Geheimnisse der Profi-Athleten Intervall-Training wurde von Profisportlern seit Jahren genutzt, um eine optimale körperliche Verfassung zu erreichen. Doch neuere Forschungen zeigen, dass nur etwa jeder kann auf den Einbau Intervall-Training in ihr Trainingsprogramm profitieren. Ihr Chiropraktiker definitiv unterstützt Ihr Ziel, körperlich aktiv zu bleiben. Aber jeder von uns hat einzigartige Überlegungen, wenn es um die Ausübung, wie unter Berücksichtigung des Alters, chronischen Krankheiten und Fitness-Level kommt. Aus diesem Grund sollten Sie immer über Ihre Pläne mit Ihrem Fitness-Chiropraktiker vor Beginn einer Routine-Übung.
Also was genau ist Intervall-Training? Es ist einfach Intensivierung Ihrer Trainingsintensität für kurze Bursts, dann die Rückkehr zu einem vernünftigen Tempo. Sie setzen diese kurze Sprints mehrmals während Ihre Routine-Übung. Was macht Intervall-Training so attraktiv ist, dass es für fast alle Arten von Herz-Kreislauf-Übung funktioniert, sogar zu Fuß! Zum Beispiel, nach ein paar Minuten zu schlendern, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit für 15 bis 30 Sekunden erhöht vor der Rückkehr zu Ihrem regelmäßigen Tempo. Weiter geht es abwechselnd Sprint-Geschwindigkeit und mäßiger Geschwindigkeit während Ihrer Wanderung. Das ist wirklich alles dort ist zu ihm. Pro Sportler und ihre Trainer oft ausführliche Aufzeichnungen über Intervall-Training. Aber da ist nichts dabei, einen entspannteren Ansatz: passend zu Ihrer Trainingsintensität, wie energisch du dich fühlst. Wenn Sie müde sind, dann reduzieren Sie die Intensität jedes Sprint-Intervall.
Mehrere Vorteile von Interval Training Studien zum Intervall-Training zeigen einige wesentliche Vorteile ... mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, verlieren Sie mehr Kalorien. Untersuchungen aus Australien zeigen, dass während des Sprints den Körper steigert das Niveau von Katecholaminen - chemische Botenstoffe, die Fettzellen zu beauftragen, loslassen von ihrem Fett. Machen Sie sich fit. Sparen Sie Zeit. Einer der größten Gründe, warum wir nicht wahrnehmen, häufig ist, können wir nicht passt es in unserer hektischen Zeitpläne. Intervalltraining kann liefern die gleichen kardiovaskulären Vorteile mehr, aber stetigen Tempo Übung in kürzerer Zeit. Weniger Schmerzen. Intervall-Training reduziert bestimmte biochemische Reaktionen im Körper, die Muskeln zu Schmerzen beitragen. Sorgt für Abwechslung. Wenn Ihr Workout-Routine ist jedes Mal gleich, können Sie das Interesse verlieren. Intervalltraining frischt das Tempo und greift in das Gehirn aktiver als nur das Aufstellen Ihre Meinung zum Thema "Auto-Pilot", wenn Sie trainieren. Forscher an der McMaster University in Kanada eine interessante Entdeckung gemacht über das Herz und die Blutgefäße bei Intervall-Training verwendet wird. In einer sechswöchigen Studie der University durchgeführt wurde, hatten die Forscher eine Gruppe von Teilnehmern zu tun Intervall-Training auf Hometrainer für 30 Minuten, dreimal pro Woche. Sie haben vier Minuten vor sechs 30-Sekunden-Intervall Sprints für jede Sitzung. Eine zweite Gruppe hat moderate, nicht-Intervall Radfahren für mindestens 40 Minuten, fünf Tage die Woche. Die Ergebnisse? Die Intervallgruppe die Funktion der Blutgefäße wurde so weit wie der nicht-Intervallgruppe verbessert. Forscher bemerkte: "Wir schließen daraus, dass SIT (Sprint Intervall-Training) ein zeit-effiziente Strategie zur Verbesserung der peripheren vaskulären Struktur und Funktion, die vergleichbar mit ET (Ausdauertraining) .1 Eine australische Studie sind zu entlocken ist, fand Beweise für die Wirksamkeit von Intervall-Training zur Gewichtsreduktion Verlust. Dreimal in der Woche, fuhren die Teilnehmer für 20 Minuten auf stationären Fahrrädern. Dazu gehörten eine Reihe von intensiven Acht-Sekunden-Sprints während jeder Sitzung. Eine andere Gruppe hat 40 Minuten Steady-Tempo fahren ohne Sprints. Während der viermonatigen Studie, verlor die Gruppe, die Intervall-Training tat £ 6, während die nicht-Intervall Gruppe verloren weniger als zwei Pfund. Die Vorteile des Intervall-Training sind bewiesen. Aber der beste Rat ist, beginnen langsam, passen Sie die Intensität Intervall zu Ihrem aktuellen Fitness-Level. Wenn Sie Ihren Körper zu hart und zu schnell drücken, könnten Sie sich verletzen. Wärmen Sie sich Ihre Muskeln auf Dehnung zu verhindern, und haben einige Stretching nach Abschluss Ihrer Routine-Übung.
Referenzen und Quellen: 1. Sprint-Intervall-und Ausdauertraining traditionellen induzieren ähnliche Verbesserungen bei peripheren arteriellen Steifigkeit und Fluss-vermittelten Dilatation bei gesunden Menschen - Am J Physiol Regul Integr. Comp Physiol 295: R236-R242, 2008. Sechs Sitzungen von Sprint Intervall-Training steigert die Muskelkraft oxidativen Potential und Cycle Ausdauerleistungsfähigkeit beim Menschen - J Appl Physiol (10. Februar 2005).
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