Σε αυτό το τεύχος της ευεξίας Express, εξετάζουμε το ρόλο των βιταμινών Β και τη σημασία που παίζουν στο σώμα σας, ειδικά για τον εγκέφαλό σας, το νευρικό σύστημα, το μεταβολισμό και τα κύτταρα του αίματος.
Μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί υπάρχουν τόσες πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα οκτώ είδη είναι αρκετά διαφορετικά χημικά από την άλλη να σταθεί μόνη της ως ξεχωριστές βιταμίνες. Όταν οι οκτώ συνδυάζονται σε μία ενιαία κάψουλα ή δισκίο, το προϊόν που αναφέρεται ως βιταμίνη του συμπλέγματος Β.
Αν και οι βιταμίνες Β που βρέθηκαν σε πολλά τρόφιμα, υπάρχουν φορές που μπορεί να είναι ευεργετική για την συμπλήρωση της πρόσληψης σας αυτών των θρεπτικών ουσιών. Η ηλικία σας, τις διατροφικές συνήθειες, τη χρήση φαρμάκων και η κατάσταση της υγείας όλων των επιπτώσεων, τα επίπεδα των βιταμινών θα πρέπει να πάρει καθημερινά. Συζητήστε με το χειροπράκτη σας ή άλλους αρμόδιους επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να συστήσει τις κατάλληλες ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β που είναι σωστό για εσάς.
Από την πλευρά της ομάδας τροφίμων, οι βιταμίνες Β που βρέθηκαν κυρίως στα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο, οι περισσότερες βιταμίνες Β συμβαίνουν σε μικρότερες ποσότητες σε φυτικές τροφές? Μπορείτε να τα βρείτε σε πράσινα λαχανικά, πατάτες, φασόλια, καρύδια, μπανάνες και εσπεριδοειδή. Παρακάτω είναι οι περιγραφές των οκτώ βιταμινών Β και ανέφεραν οφέλη για την υγεία τους.
Β1 (θειαμίνη)
Όπως πολλές από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Β1 - ή θειαμίνη - είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενέργειας από υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Είναι επίσης σημαντική για την υγεία της καρδιάς σας και του νευρικού συστήματος
Β2 (Ριβοφλαβίνη)
Ριβοφλαβίνη βοηθά διανομή σιδήρου, και είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό και την υγεία του δέρματος. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φωτοθεραπεία για τη μείωση των ίκτερο στα νεογέννητα βρέφη. Πιο πρόσφατα, ριβοφλαβίνη υπόσχεση αποδειχθεί σε μελέτες για την υγεία ως θεραπεία για την ασθένεια των ματιών κερατόκωνο.
Β3 (νιασίνη)
Καθώς και την εξόρυξη ενέργειας από τις τροφές όπως και οι άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, νιασίνη ενισχύσεων με την κυκλοφορία του αίματος και τη ρύθμιση της όρεξης. Νιασίνη έχει μελετηθεί προσεκτικά, επειδή τα οφέλη της θεραπευτικής που συνδέονται με τη χοληστερόλη. Η έρευνα αποκαλύπτει νιασίνη αυξάνει την HDL (συχνά ονομάζεται «καλή» χοληστερόλη), επιτρέποντας ταυτόχρονα κακή χοληστερόλη LDL πρέπει να ξεπλυθεί από το σώμα. Οι μελέτες δείχνουν υψηλές δόσεις νιασίνης μπορεί να αυξήσει την HDL από όσο το 35 τοις εκατό. (Μην χρησιμοποιείτε νιασίνη για τον έλεγχο της χοληστερόλης, χωρίς επίβλεψη από έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας.) Σε έρευνα που διεξάγεται στο Henry Ford Hospital του Μίτσιγκαν, νιασίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, μία από τις κύριες αιτίες της Βόρειας Αμερικής του θανάτου. Β3 αύξηση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο εγκεφαλικό επεισόδιο των θυμάτων. (1)
Β5 (Παντοθενικό οξύ)
Το παντοθενικό οξύ είναι το κλειδί για τη μετατροπή της ενέργειας των τροφίμων, ιδιαίτερα δεδομένου ότι βοηθά συνενζύμου Α - κρίσιμη για τη σύνθεση των λιπαρών οξέων. Κάποια έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Β5 μπορεί να επηρεάσουν την παχυσαρκία. Οι άνθρωποι με χαμηλά ποσά, παντοθενικό οξύ ήταν περισσότερο επηρεάζονται έντονα από την πείνα. (2)
Β6 (πυριδοξίνη)
Πυριδοξίνη παίζει μια σειρά από ρόλους ζωτικής σημασίας, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της αναιμίας, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και βοηθώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η βιταμίνη Β6 δημιουργεί νιασίνη (βιταμίνη Β3) από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας, όπως είναι ο καταλύτης στη δημιουργία των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεσή της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
Β7 (βιοτίνη)
Βιοτίνη βρίσκεται συχνά σε προϊόντα ομορφιάς, λόγω της ικανότητάς της να προωθήσει τα μαλλιά και την υγεία του δέρματος. Αλλά πιο πολλά υποσχόμενη θεραπευτική δυναμικό της θα μπορούσε να είναι για να βοηθήσει τους διαβητικούς. Η έρευνα δείχνει βιοτίνη βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα γλυκόζης - σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνοντας τη γλυκόζη από το σχεδόν 50 τοις εκατό. (3) Όπως και επιπτώσεις του σακχάρου στο αίμα, βιοτίνη μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που προκαλούνται από διαβητική νευροπάθεια. (4)
Β9 - (Φυλλικό οξύ / φολικό οξύ)
Η βιταμίνη Β9 έχει ένα από τα υψηλότερα προφίλ όλων των βιταμινών Β. Είναι ευρέως συνιστάται για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν τα παιδιά καθώς βοηθά στάση του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, το φυλλικό οξύ βοηθά στην δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και την πρόληψη της αναιμίας. Βοηθά επίσης να μετατρέψετε τη βιταμίνη B12 σε μεταβολικά πιο ισχυρή μορφή της.
Β12 (κοβαλαμίνη)
Η βιταμίνη Β είναι γνωστή για τις θετικές επιπτώσεις για την υγεία νευρολογικές. Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Β12 δεν βρίσκεται σε φυτικές πηγές, η οποία μπορεί να είναι προβληματική για vegans. Αν δεν τρώτε ζωικά προϊόντα ή είστε άνω των 50 ετών, μιλήστε με το χειροπράκτη σας για το αν τα συμπληρώματα Β12 είναι κατάλληλη για εσάς. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, η βιταμίνη Β12, μαζί με τις βιταμίνες Β6 και Β9, μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που πάσχουν από ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) -. Τον παράγοντα κινδύνου εκδήλωσης νόσου Αλτσχάιμερ (5)
