Como los vientos del otoño su camino hacia el inicio oficial del invierno, muchos de nosotros estamos buscando la manera de darle vida a nuestro sistema inmunológico por lo que se espera sea una temporada de gripe larga y severa.
Cuando se trata de clobbering estos virus, usted desea conseguir cantidades suficientes de zinc. Es un mineral vital conocida para reforzar su sistema inmunológico y ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe. El año pasado, investigadores de la Universidad de Florida descubrieron que el zinc fomenta la acción de T de su cuerpo-las células que ayudan a eliminar los virus y bacterias (Revista de Biología de Leucocitos, 2009; 86 (2): 337 DOI: 10.1189/jlb.1208759)
Otra investigación muestra el zinc es útil para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe, como tos, dolor de garganta, secreción de moco y dolores en el cuerpo. Así como impulsar el sistema inmunológico, el zinc también cura las heridas, ascensores actividad de la enzima, apoya la función tiroidea, y asiste en la producción de insulina y el almacenamiento. Para las mujeres, el zinc es necesario durante el embarazo como su importancia para el crecimiento y el desarrollo de un bebé. Las mujeres embarazadas necesitan aumentar su consumo de zinc por lo menos 3 mg al día.
Para los hombres, el zinc es muy prometedora en la lucha contra el cáncer de próstata, la segunda causa principal de muerte por cáncer en hombres adultos. (Información general: Cáncer de Próstata-How Many Men Obtener el cáncer de próstata? Sociedad Americana del Cáncer, www.cancer.org)
El cinc puede desempeñar un papel importante en contra de cadmio, un producto químico que es un factor de riesgo para el cáncer de próstata.
Reciben la cantidad apropiada
El zinc no se almacena en el sistema por mucho tiempo, por lo que necesita para obtener una cantidad suficiente de su dieta.
Buenas fuentes de zinc incluyen ostras, carne, cangrejo y langosta. También se puede encontrar en el pan de grano entero, leguminosas y cereales. Sin embargo, fuentes de origen vegetal que contienen fitatos (ácido fítico), que se unen al zinc. Este proceso puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber totalmente el mineral.
Cantidades diarias recomendadas de zinc para los hombres 19 años y más es 11mg, año 19 mujeres y hasta es 8mg. Embarazo y lactancia es 11mg es 12 mg .* Consumo Adecuado (AI). Fuente: Instituto de Medicina, Consejo de Alimentación y Nutrición.
La investigación revela 25% de los adultos mayores de 60 años tienen deficiencia de zinc. Esto suele ser debido a que sus sistemas digestivos de envejecimiento no son tan eficientes en la absorción de nutrientes. Si usted cae en la categoría de mayores de 60 años, es posible que necesite tomar suplementos de este mineral.
Otro grupo en riesgo de deficiencia es vegetarianos. Se podrá exigir el zinc un 50% más que los no vegetarianos.
Para obtener el zinc más posible de fuentes de la planta, la Asociación Dietética Americana sugiere que remojar los frijoles, granos y semillas en agua durante varias horas antes de cocinar. Después del remojo, dejar que el contenido se siente hasta que se formen las semillas germinadas.
Así como la colitis vegetarianos, cualquier persona con enfermedad de Crohn, la diabetes y problemas hepáticos puede necesitar de zinc adicionales.
Nunca trate de "do-it-yourself" dosis de suplementos de zinc. excesiva de zinc en realidad puede deprimir su sistema inmunológico y disminuyen los niveles de HDL (colesterol bueno).
Junto con el cuidado quiropráctico regular, el zinc es una de las mejores maneras para fortalecer su cuerpo de los resfriados y la gripe. Los resultados podrían ser un invierno sin lloriquear!
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