En esta época del año, muchos de nosotros establecer metas para perder peso y ponerse en forma. Pero como todos sabemos, que es más fácil decirlo que hacerlo. El tiempo es limitado, lo que dificulta la participación en una rutina regular de ejercicios. Pero ¿sabía usted que puede reducir la duración de su sesión de ejercicio y seguir obteniendo los beneficios de un entrenamiento más largo? Secretos de estado físico de los atletas Pro Intervalo de formación ha sido utilizado por atletas profesionales de años para alcanzar una condición física óptima. Pero investigaciones recientes muestran que casi todo el mundo puede beneficiarse de la incorporación intervalo de la formación en su programa de ejercicios. Su quiropráctico definitivamente apoya su objetivo de mantenerse físicamente activos. Pero cada uno de nosotros tiene consideraciones específicas cuando se trata de hacer ejercicio, tales como tomar en cuenta la edad, las condiciones crónicas de salud y nivel de condición física. Por eso siempre debe hablar de sus planes de fitness con su quiropráctico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Entonces, ¿qué es exactamente el intervalo de la formación? Es simplemente la intensificación de la intensidad del ejercicio para las explosiones cortas, a continuación, volver a un ritmo más razonable. Usted implementar estas carreras cortas en varias ocasiones durante su rutina de ejercicios. Lo que hace que el entrenamiento a intervalos tan atractivo es que funciona para casi cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, incluso caminar! Por ejemplo, después de unos minutos de paseo, usted puede aumentar su velocidad al caminar de 15 a 30 segundos antes de volver a su ritmo regular. Se continúa alternando entre sprint y la velocidad moderada a lo largo de su caminata. Eso es realmente todo lo que hay que hacer. Pro atletas y sus entrenadores a menudo llevan registros detallados de entrenamiento a intervalos. Pero no hay nada de malo en tomar un enfoque más relajado: Partido de la intensidad del ejercicio a la forma enérgica que se siente. Si estás cansado, y luego reducir la intensidad de cada intervalo de velocidad.

Los múltiples beneficios de Estudios de Formación de intervalo en el programa de entrenamiento a intervalos varias ventajas claves ... quemar más calorías. Cuando se aumenta la intensidad del ejercicio, se pierde más calorías. Investigaciones realizadas en Australia indican que durante sprint del cuerpo aumenta los niveles de catecolaminas - mensajeros químicos que indican a las células de grasa a soltar su grasa. Ponte en forma. Ahorre tiempo. Una de las mayores razones por las que no hacen ejercicio con frecuencia es que no puede caber en nuestros horarios agitados. El entrenamiento del intervalo puede ofrecer los mismos beneficios cardiovasculares de largo, el ejercicio ritmo constante, pero en menos tiempo. Menos dolores y molestias. Intervalo de formación reduce ciertas reacciones bioquímicas en el cuerpo que contribuyen a los músculos dolor. Añade variedad. Si su rutina de ejercicios es la misma cada vez, es posible que pierda interés. El entrenamiento del intervalo refresca el ritmo y se dedica a su cerebro de forma más activa que si hubiera puesto su mente en "piloto automático" cuando hace ejercicio. Investigadores de la McMaster University en Canadá hizo un descubrimiento interesante sobre el corazón y los vasos sanguíneos cuando el entrenamiento a intervalos se utiliza. En un estudio de seis semanas realizada por la universidad, los investigadores tuvieron un grupo de participantes el entrenamiento a intervalos en las bicis de ejercicio durante 30 minutos, tres veces a la semana. Lo hicieron desde cuatro hasta seis sprints intervalos de 30 segundos para cada sesión. Un segundo grupo hizo el ciclismo moderado, no intervalo de por lo menos durante 40 minutos, cinco días a la semana. ¿Los resultados? La función del grupo de intervalo de los vasos sanguíneos se ha mejorado tanto como el grupo sin fines de intervalo. Los investigadores comentó: "Concluimos que la ITE (intervalo de la formación sprint) es una estrategia eficiente en tiempo para obtener mejoras en la estructura vascular periférica y la función que son comparables a ET (entrenamiento de resistencia) .1 Un estudio australiano encontró evidencia de la efectividad del entrenamiento de intervalos para el peso pérdida. Tres veces por semana, los participantes cabalgó durante 20 minutos en bicicletas fijas. Se incluyó una serie de intensas carreras de ocho segundos durante cada sesión. Otro grupo hizo 40 minutos de conducción estable ritmo sin sprints. Durante el estudio de cuatro meses, el grupo que hizo el entrenamiento a intervalos perdido seis libras, mientras que el grupo no intervalo perdido menos de dos libras. Las ventajas del entrenamiento del intervalo se ha demostrado. Pero el mejor consejo es comenzar lento, ajustar la intensidad de su intervalo a tu estado de forma. Si usted empuja el cuerpo demasiado y demasiado rápido, puede sufrir lesiones. Siempre caliente sus músculos para prevenir la tensión, y hacer algo de estiramiento después de terminar su rutina de ejercicios.

Referencias y fuentes: 1. Sprint intervalo de entrenamiento de resistencia y tradicionales inducir mejoras similares en la rigidez arterial periférica y la dilatación mediada por flujo en personas sanas - Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R236-R242 de 2008. Seis sesiones de entrenamiento por intervalos Sprint potencial oxidativo muscular aumenta y la capacidad de resistencia del ciclo en los seres humanos - J Appl Physiol (10 de febrero, 2005).

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