En esta época del año, muchos de nosotros establecer metas para perder peso y ponerse en forma. Pero como todos sabemos, que es más fácil decirlo que hacerlo. El tiempo es limitado, lo que hace difícil participar en una rutina de ejercicio regular. Pero ¿sabía usted que puede reducir la duración de su sesión de ejercicio y aún así obtener los beneficios de un entrenamiento más largo? Secretos del entrenamiento de fitness Pro intervalo de atletas ha sido utilizado por los atletas profesionales durante años para llegar a una condición física óptima. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que casi todo el mundo puede beneficiarse de la incorporación de entrenamiento de intervalos en su programa de ejercicios. Su quiropráctico definitivamente apoya su objetivo de mantenerse físicamente activo. Pero cada uno de nosotros tiene consideraciones únicas a la hora de hacer ejercicio, tales como tomar en cuenta la edad, enfermedades crónicas y su estado físico. Es por eso que siempre debe discutir sus planes de entrenamiento con su quiropráctico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Entonces, ¿qué es exactamente el intervalo de la formación? Es simplemente la intensificación de la intensidad del ejercicio para las explosiones cortas, a continuación, volver a un ritmo más razonable. Implementar estas carreras cortas en varias ocasiones durante su rutina de ejercicios. Lo que hace que el entrenamiento de intervalo tan atractivo es que funciona para casi todos los tipos de ejercicio cardiovascular, incluso a pie! Por ejemplo, después de unos minutos de paseo, usted puede aumentar su velocidad al caminar de 15 a 30 segundos antes de volver a su ritmo regular. Se continúa alternando entre la velocidad de sprint y velocidad moderada a lo largo de su caminata. Eso es todo lo que hay que hacer. Atletas profesionales y sus entrenadores a menudo mantener registros detallados de entrenamiento a intervalos. Pero no hay nada de malo en tomar un enfoque más relajado: partido de la intensidad del ejercicio a la forma enérgica que se siente. Si estás cansado, reduzca la intensidad de cada intervalo de sprint.
Los múltiples beneficios de los Estudios de entrenamiento del intervalo en el entrenamiento de intervalo muestran varias ventajas importantes ... quemar más calorías. Al aumentar la intensidad del ejercicio, se pierde más calorías. Investigaciones realizadas en Australia indican que durante el sprint del cuerpo aumenta los niveles de catecolaminas - mensajeros químicos que ordenan a las células de grasa para dejar de lado su grasa. Ponerse en forma. Ahorre tiempo. Una de las mayores razones por las que no hacen ejercicio con frecuencia es que no puede caber en nuestros ajetreados. El entrenamiento del intervalo puede ofrecer los mismos beneficios cardiovasculares de más, el ejercicio ritmo constante, pero en menos tiempo. Menos dolores y molestias. El entrenamiento del intervalo se reduce ciertas reacciones bioquímicas en el cuerpo que contribuyen al dolor de los músculos. Añade variedad. Si su rutina de ejercicios es la misma cada vez, es posible que pierda interés. El entrenamiento del intervalo refresca el ritmo y se dedica a su cerebro de forma más activa que simplemente poner tu mente en "piloto automático" cuando se hace ejercicio. Los investigadores de la Universidad McMaster en Canadá hizo un interesante descubrimiento sobre el corazón y los vasos sanguíneos cuando se utiliza entrenamiento de intervalo. En un estudio de seis semanas realizado por la universidad, los investigadores tuvieron un grupo de participantes el entrenamiento a intervalos en la bicicleta estática durante 30 minutos, tres veces por semana. Lo hicieron cuatro-seis sprints de 30 segundos de intervalo para cada sesión. Un segundo grupo fue moderado, no intervalo de ciclo de al menos 40 minutos, cinco días a la semana. Los resultados? La función del grupo de intervalo de los vasos sanguíneos se ha mejorado tanto como el grupo sin fines de intervalo. Los investigadores comentó: "Llegamos a la conclusión que la TIE (intervalo de entrenamiento de velocidad) es una estrategia eficiente en el tiempo para obtener mejoras en la estructura vascular periférica y la función que son comparables a ET (entrenamiento de resistencia) .1 Un estudio australiano encontró evidencia de la efectividad del entrenamiento de intervalo para el peso pérdida. Tres veces por semana, los participantes montaron durante 20 minutos en bicicletas fijas. Que incluyó una serie de intensas carreras de ocho segundos en cada sesión. Otro grupo hizo 40 minutos de ritmo constante a caballo, sin carreras. Durante el estudio de cuatro meses, el grupo que hizo el entrenamiento de intervalo perdido seis libras, mientras que el grupo no perdió intervalo de menos de dos libras. Las ventajas del entrenamiento de intervalos se ha comprobado. Pero el mejor consejo es comenzar poco a poco, ajustar la intensidad de su intervalo de su actual estado físico. Si usted empuja el cuerpo demasiado y demasiado rápido, podría lesionarse. Siempre caliente sus músculos para evitar la tensión, y hacer algo de estiramiento después de terminar su rutina de ejercicios.
Referencias y fuentes: 1. Sprint intervalo y el entrenamiento de resistencia tradicional inducir mejoras similares en la rigidez arterial periférica y la dilatación mediada por flujo en los seres humanos sanos - Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R236-R242, 2008. Seis sesiones de entrenamiento del intervalo aumenta el potencial Sprint oxidativo muscular y la capacidad de resistencia del ciclo en el ser humano - J Appl Physiol (10 de febrero de 2005).
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