A cette époque de l'année, beaucoup d'entre nous fixer des objectifs pour perdre du poids et se mettre en forme. Mais, comme nous le savons tous, c'est plus facile à dire qu'à faire. Le temps est en quantité limitée, ce qui rend difficile de participer à un exercice de routine régulière. Mais saviez-vous que vous pouvez réduire la durée de votre séance d'exercice et encore obtenir les avantages d'un plus d'entraînement? Secrets de condition physique des athlètes formation d'intervalle Pro a été utilisé par les athlètes professionnels depuis des années pour atteindre une condition physique optimale. Mais des recherches récentes montrent qu'à peu près tout le monde peut bénéficier de la formation d'intervalle intégrant dans leur programme d'exercice. Votre chiropraticien prend en charge définitivement votre objectif de rester actif physiquement. Mais chacun de nous a des considérations uniques quand il s'agit de l'exercice, tels que la prise en compte de l'âge, les conditions de santé chroniques et le niveau de remise en forme. C'est pourquoi vous devriez toujours discuter de vos plans de remise en forme avec votre chiropraticien avant d'entreprendre tout programme d'exercice.
Alors quelle est exactement la formation d'intervalle? Il s'agit simplement de renforcement de l'intensité de votre exercice pour de courtes rafales, puis retour à un rythme plus raisonnable. Vous mettre en œuvre ces sprints courts à plusieurs reprises au cours de votre exercice de routine. Ce qui rend la formation d'intervalle si attrayant, c'est que cela fonctionne pour presque tous les types d'exercices cardiovasculaires, même en marchant! Par exemple, après quelques minutes de promenade, vous pouvez augmenter votre vitesse de marche pendant 15 à 30 secondes avant de retourner à votre rythme régulier. Vous continuez en alternant entre la vitesse de sprint et vitesse modérée tout au long de votre promenade. C'est vraiment tout ce qu'il ya à faire. Athlètes et leurs entraîneurs Pro souvent tenir des registres détaillés de la formation d'intervalle. Mais il n'y a rien de mal à prendre une approche plus détendue: correspondent à votre intensité de l'exercice à la manière dont vous vous sentez énergique. Si vous êtes fatigué, puis réduire l'intensité de chaque intervalle de sprint.
Avantages multiples des études de formation d'intervalle sur la formation d'intervalle montrent plusieurs avantages clés ... Brûler plus de calories. Lorsque vous augmentez l'intensité de votre exercice, vous perdez plus de calories. Recherche de l'Australie indique que pendant le sprint du corps augmente les niveaux de catécholamines - des messagers chimiques qui instruisent les cellules adipeuses se laisser aller de leur graisse. Retrouvez la forme. Gagnez du temps. Une des principales raisons pour nous n'exerçons pas souvent, c'est que nous ne pouvons pas entrer dans nos horaires chargés. La formation d'intervalle peuvent offrir les mêmes avantages cardiovasculaires de plus, l'exercice rythme soutenu, mais en moins de temps. Moins de douleurs et courbatures. La formation d'intervalle réduit certaines réactions biochimiques dans le corps qui contribuent à la douleur des muscles. Ajoute variété. Si votre routine d'entraînement est le même à chaque fois, vous risquez de perdre l'intérêt. La formation d'intervalle rafraîchit le rythme et engage votre cerveau plus activement que de simplement mettre votre esprit sur "pilote automatique" quand vous vous exercez. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada fait une découverte intéressante sur les vaisseaux du cœur et le sang lorsque la formation d'intervalle est utilisé. Dans une étude de six semaines menée par l'université, les chercheurs ont eu un groupe de participants de faire l'entraînement par intervalles sur les vélos d'exercice pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Ils ont fait quatre à six sprints de 30 secondes d'intervalle pour chaque session. Un deuxième groupe s'est atténuée, non-intervalle de vélo pendant au moins 40 minutes, cinq jours par semaine. Les résultats? La fonction du groupe d'intervalles de vaisseaux sanguins a été amélioré autant que le groupe non-intervalle. Les chercheurs remarquer, «Nous concluons que le SIT (la formation d'intervalle sprint) est une stratégie efficace pour le temps susciter des améliorations dans la structure et la fonction vasculaire périphérique qui sont comparables à HE (entraînement d'endurance) .1 Une étude australienne a trouvé des preuves de l'efficacité de l'entraînement par intervalles pour poids la perte. Trois fois par semaine, les participants ont roulé pendant 20 minutes sur des vélos stationnaires. Ils comprenaient une série de huit secondes intenses sprints au cours de chaque session. Un autre groupe n'a 40 minutes de l'équilibre rythme équitation sans sprints. Au cours de l'étude de quatre mois, le groupe qui a fait la formation d'intervalle perdu six livres alors que le groupe non-intervalle de perdre moins de deux livres. Les avantages de la formation d'intervalle ont fait leurs preuves. Mais le meilleur conseil est de commencer lentement, ajuster l'intensité de votre intervalle à votre niveau de forme actuel. Si vous poussez votre corps trop dur et trop vite, vous pourriez vous blesser. Toujours réchauffer vos muscles pour éviter la fatigue, et faire quelques étirements après la fin de votre exercice de routine.
Références et sources: 1. Sprint intervalle et traditionnelle entraînement d'endurance induire des améliorations similaires de la rigidité artérielle périphérique et flow-mediated dilatation chez les humains en bonne santé - Am J Physiol Regul Intégr Comp Physiol 295: R236-R242, 2008. Six sessions de formation d'intervalle Sprint augmente le potentiel oxydatif musculaire et la capacité d'endurance du cycle chez les humains - J Appl Physiol (Février 10, 2005).
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