के रूप में शरद ऋतु सर्दियों के सरकारी शुरू करने के लिए अपने रास्ते हवाओं, हम में से कई के लिए क्या करने के लिए एक लंबी और गंभीर फ्लू के मौसम होने की उम्मीद है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को पंप करने के तरीके के लिए देख रहे हैं.

जब यह इन वायरस clobbering के लिए आता है, तो आप के लिए जिंक की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चाहते हैं. यह एक महत्वपूर्ण खनिज अपने प्रतिरक्षा प्रणाली सिलेंडर और मदद करने के लिए जाना जाता है सर्दी और फ्लू के लक्षणों से छुटकारा. पिछले साल, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया कि जस्ता आपके शरीर की टी कोशिकाओं जो बाहर वायरस और बैक्टीरिया पोंछ (ल्युकोसैट जीवविज्ञान, 2009 के जर्नल, 86 (2): 337 DOI: 10.1189/jlb.1208759) में मदद की कार्रवाई को बढ़ा देता है

अन्य शोध से पता चलता है जस्ता जैसे खांसी, गले में खराश, बलगम निर्वहन और शरीर में दर्द के रूप में में सर्दी और फ्लू के लक्षणों से राहत में उपयोगी है. के रूप में अच्छी तरह से अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के रूप में, जस्ता भी घाव भर देता है, एंजाइम गतिविधि लिफ्टों, थाइरोइड समारोह का समर्थन करता है, और इंसुलिन के उत्पादन और भंडारण में सहायता. महिलाओं के लिए, जस्ता और एक बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण के रूप में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक है. गर्भवती महिलाओं 3mg कम से कम उनके जिंक का सेवन दैनिक बढ़ाने की जरूरत है.

पुरुषों के लिए, जस्ता प्रोस्टेट कैंसर, वयस्क पुरुषों में कैंसर से मौत का दूसरा प्रमुख कारण से लड़ने में वादा धारण. (अवलोकन: प्रोस्टेट कैंसर कैसे कई पुरुषों प्रोस्टेट कैंसर बदलो अमेरिकन कैंसर सोसायटी, www.cancer.org?)
जिंक कैडमियम, एक रसायन है कि प्रोस्टेट कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है के खिलाफ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं.

सही मात्रा में हो रही

जिंक बहुत लंबे समय के लिए नहीं आपके सिस्टम में संग्रहीत किया जाता है, तो आप अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता है.

जस्ता के अच्छे स्रोत सीप, मांस, केकड़े और लॉबस्टर शामिल हैं. तुम भी यह पूरे अनाज रोटी, फलियाँ, और अनाज में पा सकते हैं. हालांकि, संयंत्र आधारित स्रोतों होते phytates (phytic एसिड), जो जस्ता करने के लिए बाध्य. इस प्रक्रिया में अपने शरीर को पूरी तरह से खनिज अवशोषित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं.

19 साल के पुरुषों के लिए जिंक के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते और ऊपर 11mg है, 19 साल की महिलाओं और 8mg है. गर्भावस्था 11mg है और स्तनपान 12mg है .* पर्याप्त सेवन (ऐ). स्रोत: चिकित्सा संस्थान, खाद्य एवं पोषण बोर्ड.

अनुसंधान से पता चलता है 60 वर्ष से अधिक वयस्कों के 25% जिंक में कमी कर रहे हैं. यह आमतौर पर है क्योंकि उनकी उम्र बढ़ने पाचन प्रणाली के रूप में पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कुशल नहीं हैं. यदि आप 60 + आयु वर्ग में गिर जाते हैं, तो आप इस खनिज के साथ पूरक की जरूरत हो सकती है.

शाकाहारियों की कमी के लिए जोखिम में एक और समूह है. वे गैर शाकाहारियों की तुलना में 50% अधिक जस्ता की आवश्यकता हो सकती है.

संयंत्र स्रोतों से संभव के रूप में के रूप में ज्यादा जस्ता प्राप्त करने के लिए, अमेरिकन Dietic एसोसिएशन पता चलता है आप खाना पकाने से पहले पानी में सेम, अनाज, बीज और कई घंटे के लिए लेना. भिगोने के बाद, सामग्री अंकुरित फार्म तक बैठते हैं.

के रूप में अच्छी तरह के रूप में शाकाहारियों, बृहदांत्रशोथ के साथ किसी, Crohn रोग मधुमेह, और जिगर की समस्याओं अतिरिक्त जिंक की आवश्यकता हो सकती है.

की कोशिश कभी नहीं "अपने आप को ऐसा" जस्ता की खुराक के साथ dosing. अत्यधिक जस्ता वास्तव में अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाना और एचडीएल का स्तर (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं.

नियमित chiropractic देखभाल के साथ, जस्ता सर्दी और फ्लू से अपने शरीर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है. परिणाम एक सर्दियों sniffle मुक्त हो सकता है!