शरद ऋतु हवाओं अपनी सर्दियों की आधिकारिक शुरुआत के लिए अपने रास्ते के रूप में, हम में से कई करने के लिए क्या करने के लिए एक लंबे और गंभीर फ्लू के मौसम होने की उम्मीद है के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पंप के तरीकों की तलाश कर रहे हैं.
जब वह इन वायरस clobbering आता है, तो आप जिंक की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चाहते हैं. इसकी एक महत्वपूर्ण खनिज करने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली सिलेंडर जाना जाता है और राहत देने के लिए मदद सर्दी और फ्लू के लक्षणों. पिछले साल, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया कि जस्ता अपने शरीर की टी कोशिकाओं, जो मदद कर वायरस और बैक्टीरिया (ल्युकोसैट जीवविज्ञान, जर्नल ऑफ पोंछने की कार्रवाई को बढ़ा देता है 2009; 86 (2): 337: doi 10.1189/jlb.1208759)
अन्य शोध से पता चलता है जिंक सर्दी और फ्लू के लक्षण खांसी, गले में ख़राश, श्लेष्म मुक्ति और शरीर में दर्द जैसे निवारण में उपयोगी है. साथ ही अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के रूप में, जस्ता भी घाव भर देता है, एंजाइम गतिविधि लिफ्टों, थाइरोइड समारोह का समर्थन करता है और इंसुलिन के उत्पादन और भंडारण में सहायता करता है. महिलाओं के लिए, जस्ता इसकी वृद्धि और एक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण के रूप में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक है. गर्भवती महिलाओं को 3mg कम से कम दैनिक द्वारा अपने जिंक का सेवन बढ़ाने की जरूरत है.
पुरुषों के लिए, जिंक प्रोस्टेट कैंसर, वयस्क पुरुषों में कैंसर से मौत का दूसरा प्रमुख कारण लड़ाई में वादा है. (सिंहावलोकन प्रोस्टेट कैंसर है कि कैसे कई पुरुषों प्रोस्टेट कैंसर अमेरिका? कैंसर सोसायटी, www.cancer.org जाओ)
जिंक cadmium के खिलाफ एक महत्वपूर्ण भूमिका है, एक रासायनिक कि प्रोस्टेट कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है निभा सकते हैं.
राशि प्राप्त हो रही का अधिकार
जिंक आपके सिस्टम में बहुत लंबे समय तक संग्रहीत नहीं है, तो आप अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में मिल की जरूरत है.
जस्ता के अच्छे स्रोत कस्तूरा, मांस, केकड़ा, झींगा और शामिल हैं. तुम भी पूरे अनाज रोटी में पा सकते हैं, legumes और अनाज. तथापि, संयंत्र आधारित स्रोतों जो बाँध जस्ता के लिए (phytic एसिड) phytates, होते हैं. यह प्रक्रिया अपने शरीर को पूरी तरह से खनिज को अवशोषित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं.
की सिफारिश की 19 साल पुरुषों के लिए जिंक के लिए दैनिक भत्ते और, महिलाओं और 19 साल 11mg ऊपर है 8mg है. गर्भावस्था और स्तनपान 11mg है 12mg है .* पर्याप्त सेवन (ऐ). : चिकित्सा संस्थान स्रोत, खाद्य एवं पोषण बोर्ड.
अनुसंधान के 60 वर्षों में वयस्कों के 25% का पता चलता है जस्ता की कमी है. यह आमतौर पर है क्योंकि उनकी उम्र बढ़ने की पाचन प्रणाली के रूप में कुशल पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर रहे हैं. यदि आप 60 + उम्र श्रेणी में आते हैं, तो आप इस खनिज के साथ पूरक की जरूरत है.
कमी के लिए खतरे में शाकाहारियों के एक अन्य समूह है. वे गैर शाकाहारियों की तुलना में 50% अधिक जस्ता आवश्यकता हो सकती है.
संभव के रूप में संयंत्र स्रोतों से ज्यादा जस्ता के रूप में मिलता है, अमेरिकन एसोसिएशन Dietic सुझाव आप सेम, अनाज लेना, बीज और पानी में खाना पकाने से पहले कई घंटे के लिए. भिगोने के बाद, सामग्री अंकुरित फार्म तक बैठते हैं.
साथ ही साथ शाकाहारियों, किसी के साथ कोलाइटिस, Crohn के रोग, मधुमेह और जिगर की समस्याओं के अतिरिक्त जिंक की आवश्यकता होगी.
कोशिश कभी नहीं "-ऐसा बना हुआ" जस्ता की खुराक के साथ dosing. अत्यधिक जस्ता वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम दबाना कर सकते हैं.
नियमित chiropractic देखभाल के साथ, एक जस्ता के लिए सबसे अच्छा सर्दी और फ्लू से आपके शरीर मज़बूत उपाय है परिणाम एक sniffle से मुक्त सर्दी हो सकता है.!
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