Come i venti d'autunno its modo di the winter of inizio ufficiale, many di noi stanno cercando i modi di pompare il nostro sistema immunitario per ciò che è ritenuta una lunga stagione di influenza e severe.
Quando si tratta di sovrascrivere questi virus, si desidera ottenere quantità sufficienti di zinco. Il suo un minerale essenziale per rafforzare conosciuto il vostro sistema immunitario e contribuiscono ad alleviare freddo e sintomi influenzali. L'anno scorso, ricercatori dell'Università della Florida ha scoperto che lo zinco aumenta l'azione del vostro corpo le cellule T, che aiutano a eliminare virus e batteri (Gazzetta di leucociti Biologia, 2009, 86 (2): 337 DOI: 10.1189/jlb.1208759)
mostra Altre ricerche zinco è utile per alleviare freddo e sintomi influenzali come tosse, mal di gola, secrezione di muco e dolori muscolari. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, zinco guarisce anche le ferite, ascensori attività enzimatica, supporta la funzione tiroidea, e assiste nella produzione di insulina e di stoccaggio. Per le donne, lo zinco è necessario durante la gravidanza come importante per la crescita e lo sviluppo di un bambino. Le donne incinte devono aumentare la loro assunzione di zinco da almeno 3 mg al giorno.
Per gli uomini, zinco promettente nella lotta contro il cancro alla prostata, la seconda causa di morte per cancro nei maschi adulti. (Panoramica: Cancro alla prostata-Quanti uomini Ottenere il cancro alla prostata? American Cancer Society, www.cancer.org)
Lo zinco può svolgere un ruolo significativo nella lotta contro il cadmio, una sostanza chimica che è un fattore di rischio per il cancro alla prostata.
Ottenere la giusta quantità
Zinco non viene memorizzata nel sistema per molto tempo, quindi è necessario per ottenere quantità sufficienti dalla vostra dieta.
Buone fonti di zinco includono ostriche, carne, granchi e gamberi. Si può anche trovare in pane integrale, legumi e cereali. Tuttavia, fonti vegetali contengono fitati (acido fitico), che si legano a zinco. Questo processo può interferire con la capacità del vostro corpo di assorbire completamente il minerale.
Dosi giornaliere raccomandate per i maschi di zinco per 19 anni in su è 11mg, femmine 19 anni in su è 8mg. La gravidanza è 11mg e allattamento è 12 mg .* adeguato apporto (AI). Fonte: Istituto di Medicina, Alimentazione e Nutrizione consiglio.
Una ricerca rivela il 25% degli adulti oltre 60 anni sono carenti di zinco. Questo di solito è perché i loro sistemi digestivi invecchiamento non sono efficienti ad assorbire sostanze nutritive. Se si rientra nella categoria 60 + di età, può essere necessario integrare con questo minerale.
Un altro gruppo a rischio di carenza è vegetariani. Essi possono esigere zinco 50% in più rispetto ai non-vegetariani.
Per ottenere lo zinco più possibile da fonti vegetali, l'American Association dietetici suggerisce di bagnare i fagioli, cereali e semi in acqua per diverse ore prima della cottura. Dopo l'immersione, lasciare che il contenuto sedere fino a formare germogli.
colite Così come i vegetariani, con chiunque, malattia di Crohn, il diabete e problemi al fegato può essere necessario zinco aggiuntivi.
Non tentare mai "fai-da-te" somministrazione di supplementi di zinco. zinco eccessiva può di fatto deprimere il sistema immunitario e ridurre i livelli di HDL (buono) colesterolo.
Insieme con regolare cura chiropratica, lo zinco è uno dei modi migliori per fortificare il corpo da raffreddori ed influenza. I risultati potrebbero essere un inverno senza raffreddore!
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