In questo periodo dell'anno, molti di noi fissare obiettivi per perdere peso e rimettersi in forma. Ma come tutti sappiamo, è più facile a dirsi che a farsi. Il tempo è in quantità limitata, il che rende difficile partecipare a un regolare esercizio di routine. Ma lo sapevate che si può tagliare la durata della sessione di allenamento e continuare a ricevere i benefici di un allenamento più a lungo? I segreti fitness di Pro Interval training atleti è stato utilizzato dagli atleti professionisti per anni per raggiungere la condizione fisica ottimale. Ma la ricerca recente mostra che quasi tutti possono beneficiare di incorporare l'interval training nel loro programma di allenamento. Il vostro chiropratico supporta sicuramente il vostro obiettivo di rimanere fisicamente attivi. Ma ognuno di noi ha considerazioni univoche quando si tratta di esercitare, come ad esempio prendendo in considerazione l'età, le condizioni di salute croniche e livello di fitness. È per questo che si deve sempre discutere i vostri piani di fitness con il chiropratico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
Che cosa è esattamente l'interval training? E 'semplicemente rafforzare l'intensità di esercizio per brevi raffiche, per poi tornare ad un ritmo più ragionevole. Per implementare queste sprint brevi più volte durante il vostro esercizio di routine. Che cosa rende così attraente l'interval training è che funziona per quasi tutti i tipi di esercizio cardiovascolare, anche a piedi! Ad esempio, dopo pochi minuti di passeggiata, si potrebbe aumentare la velocità a piedi per 15 a 30 secondi prima di tornare al vostro ritmo. Si continua alternando velocità sprint e velocità moderata in tutta la passeggiata. Questo è davvero tutto ciò che devi fare. Atleti professionisti ei loro formatori spesso registrare in modo dettagliato l'interval training. Ma non c'è niente di sbagliato in un approccio più rilassato: corrispondono alla vostra intensità dell'esercizio a come vi sentite energici. Se siete stanchi, quindi ridurre l'intensità di ogni intervallo di sprint.
I benefici multipli da studi Interval Training su interval training mostrano diversi vantaggi ... bruciare più calorie. Quando si aumenta l'intensità dell'esercizio, si perde più calorie. Ricerche effettuate in Australia indicano che durante lo sprint il corpo aumenta i livelli di catecolamine - messaggeri chimici che istruire le cellule di grasso di lasciar andare il loro grasso. Mettersi in forma. Risparmio di tempo. Uno dei maggiori motivi per cui non esercizio di frequente è che non possiamo inserirlo nei nostri orari frenetici. Interval training in grado di offrire gli stessi benefici cardiovascolari di più, l'esercizio ritmo costante, ma in meno tempo. Meno dolori e dolori. Interval training riduce alcune reazioni biochimiche nel corpo che contribuiscono al dolore dei muscoli. Aggiunge varietà. Se il vostro allenamento di routine è la stessa ogni volta, si rischia di perdere interesse. Interval training rinfresca il ritmo e si impegna il cervello più attivo rispetto a quando la vostra mente su "pilota automatico" quando si esercita. I ricercatori della McMaster University in Canada hanno fatto una scoperta interessante del cuore e dei vasi sanguigni quando l'interval training è utilizzato. In sei settimane di studio condotto dalle università, i ricercatori avevano un gruppo di partecipanti l'interval training in cyclette per 30 minuti, tre volte alla settimana. Hanno fatto 4-6 di 30 secondi sprint intervallo per ogni sessione. Un secondo gruppo ha moderato, non-intervallo in bicicletta per almeno 40 minuti, cinque giorni alla settimana. I risultati? Il gruppo intervallo la funzione dei vasi sanguigni è migliorata tanto quanto il non-intervallo di gruppo. I ricercatori hanno osservato, "Concludiamo che SIT (interval training sprint) è un tempo efficiente strategia per suscitare miglioramenti nella struttura vascolare periferico e la funzione che sono paragonabili a ET (allenamento di resistenza) .1 Uno studio australiano ha trovato prove di efficacia interval training per il peso perdita. Tre volte alla settimana, i partecipanti hanno guidato per 20 minuti su cyclette. Tra questi una serie di intensi otto secondi sprint durante ogni sessione. Un altro gruppo ha 40 minuti di steady-passo guida senza sprint. Durante i quattro mesi di studio, il gruppo che ha fatto l'interval training perso sei libbre mentre il non-intervallo gruppo perso meno di due chili. I vantaggi di interval training sono dimostrati. Ma il miglior consiglio è quello di iniziare lento; regolare l'intensità intervallo al tuo livello di forma fisica attuale. Se si spinge il tuo corpo troppo duro e troppo veloce, è possibile farsi male. Sempre scaldare i muscoli per evitare danni, e fare un pò di stretching dopo aver completato il vostro esercizio di routine.
Riferimenti e Fonti: 1. Sprint intervallo e tradizionale allenamento di resistenza indurre miglioramenti simili a rigidità arteriosa periferica e la dilatazione flusso-mediata nei soggetti sani - Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R236-R242, 2008. Sei sessioni di Interval Training Sprint aumenta il potenziale ossidativo muscolare e la capacità di resistenza di ciclo Umani - J Appl Physiol (10 febbraio 2005).
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