秋は冬の公式の開始への道を巻きとして、私たちの多くは、長い間、重度のインフルエンザのシーズンにしていると予想される何のために私たちの免疫システムをポンプアップする方法を模索しています。

それはこれらのウイルスを追い払ってくれるに出たとき、あなたは亜鉛の十分な量を取得したい。 あなたの免疫システムを強化し、風邪やインフルエンザの症状を軽減するのに役立つことが知られ、その重要なミネラル。 昨年、フロリダ大学の研究者は、その亜鉛があなたの体のT細胞-（;：337 DOI：10.1189/jlb.1208759 86（2）白血球の生物学、2009年のジャーナル）ウイルスや細菌を一掃する手助けのアクションを引き上げる発見

他の研究では、亜鉛はそのような咳、咽頭痛、粘液の排出と体の痛みなど、風邪やインフルエンザ症状緩和に有用であることを示しています。 同様にあなたの免疫システムを高めるように、亜鉛はまた、傷を癒す酵素活性を持ち上げ、甲状腺機能をサポートしており、インスリンの生産と貯蔵を支援します。 女性のために、亜鉛は、赤ちゃんの成長と発展のためのその重要なように、妊娠中に必要です。 妊娠中の女性は、少なくともミリグラム毎日することにより、亜鉛の摂取量を増やす必要があります。

男性の場合、亜鉛は前立腺がん、成人男性のがんによる死亡原因の第2位との戦いの可能性を秘めています。 （概要：前立腺がん - どのように多くの男性は、前立腺癌を取得する米国癌協会、www.cancer.org？）
亜鉛は、カドミウムに対して重要な役割、前立腺癌の危険因子である化学物質を果たす可能性があります。

適切な量の取得

亜鉛は、非常に長いため、システムに格納されているので、あなたの食事から十分な量を取得する必要がありますされていません。

亜鉛のよい源はカキ、肉、カニ、ロブスターなどがあります。 また、全粒粉パン、豆類や穀類でそれを見つけることができます。 しかし、植物ベースのソースでは、亜鉛と結合するため、（フィチン酸）フィチン酸が含まれています。 このプロセスは完全にミネラルを吸収するためにあなたの体の能力を妨げることができる。

19歳男性のための亜鉛に対して日当をお勧めしますし、最大11mg、女性19歳ですと、最大8mgです。 妊娠は11mgであり、母乳は12mgです.*摂取（AI）。 ソース：医学研究所、食品栄養委員会。

調査は60歳以上の成人の25％が亜鉛の欠乏になっていることを示します。 その老化の消化器系は、栄養素を吸収する時など、効率的ではないのでこれが通常です。 あなたが60 +年齢のカテゴリに分類される場合は、このミネラルを補足する必要があるかもしれません。

欠乏症のリスクがある別のグループは、菜食主義者です。 彼らは、非菜食主義者よりも50％以上の亜鉛が必要な場合があります。

植物源からできる限り多くの亜鉛を取得するには、アメリカのDietic協会は、調理前に数時間水に豆、穀物、種子を浸す示唆している。 浸漬した後、内容が新芽の形になるまで放置します。

だけでなく、ベジタリアン、大腸炎と誰も、クローン病、糖尿病と肝臓の問題は、追加の亜鉛が必要な場合があります。

亜鉛サプリメントの投与"日曜大工"をしようとしないでください。 過度の亜鉛は、実際にあなたの免疫システムを低下させるとHDL（良い）コレステロールのレベルを減少させることができます。

定期的なカイロプラクティックケアと共に、亜鉛は、風邪やインフルエンザからあなたの体を強化する最善の方法の一つです。 結果は、鼻をすする音のない冬かもしれません！