今年のこの時点で、私たちの多くは重量を失うと形状で得るために目標を設定。 しかし、我々すべてが知る限り、それは簡単だ言うほど。 時間は、それが困難な定期的なエクササイズに参加することになる限られた供給、になります。 しかしあなたがあなたの運動セッションの長さを大幅に削減しても長いワークアウトのメリットを得ることをご存知ですか？ プロ選手のインターバルトレーニングのフィットネスの秘密は、最適な物理的な条件を達成するために年間、プロのアスリートが使用されています。 しかし、最近の研究では、ちょうど約誰もが彼らの運動プログラムにインターバルトレーニングを取り入れたの恩恵を受けられることを示しています。 あなたのカイロプラクターは間違いなく物理的にアクティブな滞在のあなたの目標をサポートしています。 それはそのようなアカウントの年齢、慢性的な健康状態や体力レベルを考慮して、運動になるとしかし、私たちのそれぞれがユニークな考慮事項があります。 これは、常にすべてのルーチンの運動開始前にあなたのカイロプラクターを使用して、フィットネスの計画を話し合う必要がある理由です。
ので、インターバルトレーニングは、どのようなものでしょうか。 これは単に、より合理的なペースに戻って、短いバーストのために運動強度を強化している。 あなたのエクササイズの中に、これらの短いスプリントを数回実施する。 何が魅力的なので、インターバルトレーニングを行う、それをさらに歩いて、心血管運動のほとんどすべての型でのみ動作することです！ 例えば、歩いて数分後、あなたの規則的なペースに戻る前に15秒から30秒のためのあなたの歩行速度を増加する場合があります。 あなたは散歩を通してスプリント速度と適度な速度を交互に続ける。 それは本当にこれだけです。 プロスポーツ選手とそのトレーナーが頻繁にインターバルトレーニングの詳細な記録を保持。 しかし、よりリラックスしたアプローチを取ることに何ら問題はありません：あなたの運動強度では、どのように感じるエネルギッシュに一致している。 あなたが疲れている場合は、各スプリントの間隔の強度を減少させる。
インターバルトレーニングでインターバルトレーニングの研究から、複数のメリットはいくつかの重要な利点を示して...より多くのカロリーを燃やしなさい。 あなたは運動の強度を増加させるときには、より多くのカロリーを失う。 オーストラリアからの研究は、スプリント中に体がカテコールアミンのレベルを引き上げることを示している - 彼らの脂肪を手放すために脂肪細胞を指示する化学伝達物質を。 体を鍛える。 時間を保存します。 我々は頻繁に行使していない最大の理由の一つは、我々が多忙なスケジュールに合わせることができないです。 インターバルトレーニングは長く、安定したペースの運動の同一の心血管の利点を提供するだけ短い時間でできます。 より少ない痛み。 インターバルトレーニングは、筋肉の痛みに寄与する身体の特定の生化学反応を減らすことができます。 様々なを追加します。 あなたの試しルーチンは毎回同じであれば、興味を失う可能性があります。 インターバルトレーニングはペースをフレッシュし、行使時に、単に"オートパイロット"にあなたの心を置くよりも、より積極的にあなたの頭脳を行っています。 インターバルトレーニングが使用されている場合、カナダのマクマスター大学の研究者が心臓や血管についての興味深い発見をしました。 大学が実施した6週間の研究では、研究者は30分、週に三回のためのエアロバイクでインターバルトレーニングを参加者の一人グループがありませんでした。 彼らはそれぞれのセッションは4〜6 30秒間隔のスプリントを行った。 第二のグループは、少なくとも40分間、中程度の、非間隔サイクリング、週5日でした。 結果は？ 間隔のグループの血管の機能が非区間グループほどに改善されました。 研究者は、我々は、SIT（スプリントインターバルトレーニングは）（持久力トレーニング）の重量のためのインターバルトレーニングの効果の0.1オーストラリアの研究で見つかった証拠ETに匹敵末梢血管の構造と機能の改善を引き出すために、時間効率的な戦略であると結論"と話した。損失。 週に三回、参加者は静止したバイクで20分間乗りました。 彼らはそれぞれのセッションの間に激しい8秒間スプリントのシリーズが含まれています。 別のグループは、定常ペースの40分はないのスプリントで乗りでした。 非区間群は以下の2ポンドを失った間に4ヶ月間の試験期間中、インターバルトレーニングを行ったグループは6ポンドを失った。 インターバルトレーニングの利点が実証されています。 しかし、最善のアドバイスは遅く始めることです。あなたの現在のフィットネスレベルにあなたの間隔の強度を調整する。 あなたが速すぎて難しすぎるあなたの体をプッシュしている場合、あなたは自分自身を傷つけることができる。 常に歪みを防ぐために筋肉をウォームアップ、およびいくつかのあなたの運動ルーチンの完了後にストレッチを行います。
参考文献と出典：1。 R236 - R242、2008：アムJ生理学Regul Integrコンプ生理学295 - スプリントインターバルと伝統的な持久力トレーニングは健康なヒトの末梢動脈スティフネスとフロー媒介拡張で同様の改善を誘導する。 J APPL生理学（2005年2月10日） - スプリントインターバルトレーニングの6つのセッションでは、人間の筋肉酸化ポテンシャルとサイクル耐久性容量を増加。
免責事項：このニュースレターに掲載されている情報は、教育と一般的な目的のためであり、あなたの健康に関する情報に基づいた意思決定を行う際に役立つように設計されています。 ここに含まれている情報は医師や医療専門家からアドバイスを代替するものではありません。
