일년 중 이때, 우리 중 많은 사람들이 체중와 모양에 들어갈 목표를 설정합니다. 그러나 우리 모두 알다시피, 그건 쉬운 것은 말처럼. 시간은 어려운 일반적인 일상적인 운동에 참여하게 제한 공급하고 있습니다. 하지만 당신은 당신의 운동 세션의 길이를 슬래시하고 여전히 이상 운동의 혜택을받을 수 아셨어요? 프로 선수 간격 교육 휘트니스 비밀 최적의 신체 상태에 도달하는 동안 프로 운동 선수에 의해 사용되고 있습니다. 그러나 최근 연구는 거의 모든 사람들이 운동 프로그램에 간격 훈련을 통합 혜택을 누릴 수 있습니다 것을 보여줍니다. 당신의 척추 교정 확실히 신체적으로 활발한 유지의 목표를 지원합니다. 이 같은 계정 나이, 만성 건강 상태 및 피트니스 수준으로 뽑아내는 등, 운동에 관해서는 우리 각자가 고유한 고려 사항이 있습니다. 이것은 항상 모든 일상적인 운동 시작하기 전에 귀하의 지압와 피트니스 계획을 논의해야하는 이유입니다.
따라서 간격 훈련은 무엇 정확하게인가? 그것은 단순히 다음 좀 더 합리적인 속도로 돌아오면, 짧은 버스트에 대한 운동 강도를 강화하고있어. 당신의 일상 운동하는 동안이 짧은 달리기를 여러 번 구현합니다. 왜 이렇게 매력적인 간격 훈련가도 도보로, 심장 혈관 운동의 거의 모든 유형의 작품을 만드는 것입니다! 예를 들어, 산책 몇 분 후에, 당신은 일반적인 속도로 돌아오기 전에 15~30초 대한 걷기 속도를 증가 수 있습니다. 당신은 도보를 통해 스프린트 속도와 중간 속도 사이에서 번갈아 진행합니다. 그게 정말 거기에 모든 작업이 완료되었습니다. 프로 선수 및 트레이너들은 종종 간격 훈련의 상세한 기록을 유지. 하지만, 좀 더 편안한 접근 방식을 복용 문제 없네요 : 당신의 운동 강도 기분 정력에 일치합니다. 피곤 한거 있으면 다음과 같이 각 스프린트 간격의 강도를 줄일 수 있습니다.
간격 훈련에 간격 교육 연구에서 여러 장점은 몇 가지 주요 장점을 보여 ... 더 많은 칼로리를 태워라. 당신의 운동 강도를 증가하면 더 많은 칼로리를 잃게됩니다. 호주에서 연구 역주 동안 신체가 catecholamines의 수준을 향상되었음을 나타냅니다 - 자신의 지방을 보내 지방 세포를 지시 화학 메신저 있습니다. 맞게 입으세요. 시간을 저장합니다. 우리가 자주 운동하지 않는 가장 큰 이유 중 하나는 우리의 바쁜 스케줄에 맞지 않을 수있다는 것입니다. 간격 훈련은 이상 꾸준한 속도로 운동 같은 심장 혈관에주는 혜택을 제공하지만, 짧은 시간 안에 수 있습니다. 적은 통증과 고통. 간격 훈련은 근육의 쓰림에 기여 본문에 특정 생화 학적 반응을 감소시킵니다. 다양한 추가합니다. 당신의 운동 루틴이 동일한 때마다있다면, 흥미를 잃을 수 있습니다. 간격 훈련은 속도를 freshens하고 운동을 할 때 간단하게 "오토 파일럿"에 마음을 가하고보다 더 적극적으로 머리를 종사. 간격 훈련을 사용하는 경우 캐나다의 McMaster 대학 연구팀은 심장과 혈관에 대한 흥미로운 발견했다. 대학에서 실시한 6 주 연구에서, 연구자들은 30 분, 일주일에 세 번 운동 자전거에 대한 간격 교육 참가자의 한 그룹을했다. 그들은 각 세션에 대해 4-6 30 초 간격 달리기 했어요. 두 번째 그룹은 적어도 40 분 동안 중간, 비 간격 사이클링, 주 5 일 했어요. 결과는? 간격 그룹의 혈관 기능이 아닌 간격 그룹만큼 개선되었다. 연구원은 우리 SIT (스프린트 간격 훈련) (내구 연수) 무게에 대한 간격 훈련의 효과 0.1 호주 유학 발견 증거 동부 표준시에 비해 아르 주변 혈관 구조와 기능 개선을 이끌어하기 위해 시간 효율적인 전략이라고 결론을 "언급 손실. 일주일에 세 번, 참가자들은 고정 자전거 20 분 타고. 그들은 각 세션 동안 강렬한 여덟 두번째 달리기 일련의 포함되어 있습니다. 또 다른 그룹은 정상 속도의 40 분없이 달리기와 함께 타고 않았다. 이외의 간격 그룹이 채 2 파운드 길을 잃었을 때 4 개월 연구 기간 동안, 간격 훈련을 한 그룹은 여섯 파운드 잃었습니다. 간격 훈련의 장점이 입증되었습니다. 하지만 최고의 조언은 천천히 시작하는 것입니다, 현재 휘트니스 레벨에 간격 강도를 조정합니다. 당신은 너무 빨리 열심히 몸을 밀고있다면, 당신은 자신을 다치게 수 있습니다. 항상 변형을 방지하기 위해 근육을 따뜻하게, 일부는 일상적인 운동 마친 후 스트레칭 않습니다.
참조 및 출처 : 1. R236 - R242, 2008 : 오전 J Physiol Regul Integr 광고 Physiol 295 - 스프린트주기와 전통적인 지구력 훈련은 건강한 사람의 말초 동맥 강성과 흐름 중재 팽창에서 유사한 개선을 유도. J Appl Physiol (2005년 2월 10일) - 스프린트 간격 교육의 여섯 세션은 인간의 근육 산화 잠재력과 사이클 내구성 용량 증가.
면책 조항 : 본 뉴스 레터에 포함된 정보는 교육, 일반 목적으로하고 있으며 건강에 대한 정보를 결정하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 본 문서에 포함된 모든 정보는 귀하의 의사 또는 다른 의료 전문가로부터 조언을 대체하기위한 것은 아닙니다.
