Šį klausimą Wellness Express, mes pažvelgti į B grupės vitaminų vaidmenį ir svarbą, jie vaidina jūsų kūno, ypač smegenų, nervų sistemos, medžiagų apykaitos ir kraujo kūneliuose tyrimas.
Jums gali būti įdomu, kodėl yra tiek daug B grupės vitaminų. Aštuonių rūšių yra chemiškai pakankamai skiriasi vienas nuo kito atskiras atskirų vitaminų. Kai aštuonių sujungti į vieną kapsulę ar tabletę, produktas yra nurodytas kaip B komplekso vitaminų.
Nors randama daugelyje maisto produktų, B grupės vitaminų, yra kartų, kai ji gali būti naudinga papildyti savo suvartojamų šių maistinių medžiagų. Jūsų amžius, mitybos įpročiai, vaistų vartojimas ir sveikatos būklę poveikio vitaminų jums reikia gauti kasdien lygiai. Pasikalbėkite su savo Chiropractor ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistas prieš naudojant papildus. Jis arba ji gali taip pat B grupės vitaminų, kad jums tinka, rekomenduoja atitinkamas sumas.
Nuo maisto grupės požiūriu, B grupės vitaminų yra daugiausia gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui mėsos ir pieno. Tačiau dauguma B grupės vitaminų pasitaiko mažesnių sumų augalinės kilmės maisto produktų, jūs galite juos rasti žalių daržovių, bulvių, pupelių, riešutų, bananų ir citrusinių vaisių. Žemiau aprašymai aštuonių B grupės vitaminų bei jų apie naudą sveikatai.
B1 (tiaminas)
Kaip daug B vitaminų, B1 arba tiamino - yra labai svarbus kuriant energiją iš angliavandenių, riebalų ir baltymų. Jis taip pat yra didelis jūsų širdies sveikatai ir nervų sistemos
B2 (riboflavinas)
Riboflavinas padeda paskirstyti geležį, ir taip pat labai svarbu, metabolizmą ir odos sveikatai. Jis naudojamas kartu su fototerapija sumažinti naujų gimusių kūdikių gelta. Visai neseniai, riboflavino parodė pažadą sveikatos tyrimų kaip akių ligos keratokonuso, gydyti.
B3 (niacinas)
Taip pat išgauti energiją iš maisto, pavyzdžiui, kitų B grupės vitaminų, niacino pagalbinės kraujotakos ir apetito reguliavimas. Niacinas atidžiai, nes buvo tiriamas jo terapinę naudą, susijusių su cholesterolio. Tyrimai rodo, niacinas sustiprinančią DTL (dažnai vadinami "gera" cholesterolio), tuo pačiu leidžiant blogas MTL cholesterolį, kad reikia išplauti iš organizmo. Tyrimai rodo, niacino didelės dozės gali padidinti DTL net 35 proc. (Nenaudokite niacino cholesterolio kontrolės iš kvalifikuoto sveikatos priežiūros specialisto be priežiūros.) Atliktų tyrimų Mičigano Henry Ford ligoninės, niacino buvo įrodyta, kad pagerinti smegenų veiklą po insulto, viena iš pirmaujančių Šiaurės Amerikos mirties priežasčių. B3 padidino kraujagysles, smegenų insulto aukoms. (1)
B5 (Pantoteno rūgštis)
Pantoteno rūgštis yra pagrindinis maisto energijos konversijos, ypač kai tai padeda kofermento A - kritinę riebalų rūgščių sintezę. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas B5 gali turėti įtakos nutukimui. Žmonės su mažais jų kiekiais, pantoteno rūgšties, buvo stipriai įtakota bado. (2)
B6 (piridoksinas)
Piridoksinas atlieka keletą svarbių vaidmenų, įskaitant kovą su anemija, išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, ir padėti jūsų imuninę sistemą. Vitaminas B6 sukuria niacino (vitaminas B3) iš amino rūgšties triptofano. Taip pat svarbu išsaugoti psichinę sveikatą, nes ji yra neurotransmiterių serotonino ir dopamino nuotaikos įtakos kūrimo katalizatoriumi.
B7 (biotinas)
Biotinas dažnai pasitaiko grožio produktų, nes jos sugebėjimo skatinti plaukų ir odos sveikatą. Bet labiausiai perspektyvi terapinis potencialas gali padėti diabetikams. Tyrimai rodo, biotino padeda su cukraus kiekis kraujyje ir gliukozės kiekį kraujyje - kai kuriais atvejais, negailestinga gliukozės beveik 50 proc. (3) Taip pat įtaką cukraus kiekiui kraujyje, biotinas gali sumažinti diabetinės neuropatijos simptomų, kuriuos sukelia. (4)
B9 - (Folatai / Folio rūgštis)
Vitaminas B9 yra vienas iš didžiausių profilių visų B grupės vitaminų. Jis yra plačiai rekomenduojama moterims pastoti vaikus, nes ji padeda langelio nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida, nėštumo metu. Kaip gerai, folio rūgštis padeda raudonųjų kraujo kūnelių formavimosi ir užkirsti kelią anemijos. Ji taip pat padeda konvertuoti į metaboliškai stipriai forma vitamino B12.
B12 (kobalaminas)
Šis B grupės vitaminas, yra gerai žinomas už jos teigiamą poveikį neurologinių sveikatai. Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonėms trūksta šio vitamino. B12 nerastas augalų šaltinių, kurie gali padaryti tai problemiška, veganai. Jei nenorite valgyti gyvūninės kilmės produktams, arba esate vyresnis nei 50 metų amžiaus, pasitarkite su savo Chiropractor apie tai, ar jums tinka B12 papildai. Remiantis tyrimo, atlikto Oksfordo universitete, vitaminas B12, kartu su vitaminais B6 ir B9, gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo lengvu kognityviniais MCI) - rizikos veiksnys Alzheimerio liga (5)
