ในฐานะที่เป็นฤดูใบไม้ร่วงลมทางที่จะเริ่มต้นอย่างเป็นทางการของฤดูหนาวมากของเราจะมองหาวิธีการปั๊มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราสำหรับสิ่งที่คาดว่าจะมีฤดูไข้หวัดที่ยาวนานและรุนแรง

เมื่อมันมาถึง clobbering ไวรัสเหล่านี้ที่คุณต้องการที่จะได้รับปริมาณที่เพียงพอของสังกะสี เป็นแร่ที่สำคัญที่รู้จักกันเพื่อหนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยบรรเทาอาการเย็นและไข้หวัดใหญ่ ปีล่าสุด, นักวิจัยที่ University of Florida ได้ค้นพบธาตุสังกะสีที่ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ที่ T ร่างกายของคุณช่วยเช็ดออกไวรัสและแบคทีเรีย (วารสารชีววิทยาของเม็ดเลือดขาว, 2009; 86 (2) : 337 DOI : 10.1189/jlb.1208759)

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงสังกะสีอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่เช่นมีอาการไอเจ็บคอน้ำมูกไหลและปวดเมื่อยร่างกาย เช่นเดียวกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ, สังกะสียังเยียวยาบาดแผลลิฟท์เอนไซม์, สนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์และช่วยในการผลิตอินซูลินและการเก็บรักษา สำหรับผู้หญิง, สังกะสีเป็นสิ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นของสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณสังกะสีของพวกเขาอย่างน้อย 3mg วัน

สำหรับผู้ชาย, สังกะสีถือสัญญาในการต่อสู้กับมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นสาเหตุการตายอันดับสองของมะเร็งในเพศชายวัยผู้ใหญ่ (ภาพรวม : มะเร็งต่อมลูกหมาก - วิธีการหลายคนรับมะเร็งต่อมลูกหมากโรคมะเร็งอเมริกันสังคม www.cancer.org?)
สังกะสีอาจมีบทบาทสำคัญต่อแคดเมียม, สารเคมีที่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก

ที่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

สังกะสีจะไม่ถูกเก็บไว้ในระบบของคุณสำหรับที่ยาวมาก ๆ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอจากอาหารของคุณ

แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมเนื้อปูและกุ้งก้ามกราม นอกจากนี้คุณยังสามารถหาได้ในเมล็ดพืชตระกูลถั่วขนมปังและธัญพืช แต่แหล่งที่มาจากพืชมี phytates (กรด phytic) ซึ่งผูกกับสังกะสี กระบวนการนี​​้สามารถรบกวนความสามารถของร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ดูดซับแร่ธาตุ

แนะนำค่าเบี้ยเลี้ยงรายวันสำหรับสังกะสีสำหรับเพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไปและเป็น 11mg, หญิง 19 ปีขึ้นไปและเป็น 8mg การตั้งครรภ์เป็น 11mg และให้นมบุตรเป็น 12mg .* ปริมาณที่เพียงพอ (AI) ที่มา : สถาบันการแพทย์คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ

การวิจัยพบว่า 25% ของผู้ใหญ่มากกว่า 60 ปีที่มีธาตุสังกะสี ซึ่งมักจะเป็นเพราะอายุของระบบย่อยอาหารไม่ได้มีประสิทธิภาพเป็นที่ดูดซับสารอาหาร ถ้าคุณตกอยู่ในประเภทของอายุ 60 +, คุณอาจจำเป็นต้องเสริมด้วยแร่ธาตุนี้

กลุ่มที่มีความเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือการขาดมังสวิรัติ พวกเขาอาจต้องใช้สังกะสี 50% มากกว่าที่ไม่ใช่มังสวิรัติ

ที่จะได้รับธาตุสังกะสีมากที่สุดจากแหล่งพืชอเมริกัน Dietic สมาคมขอแนะนำให้คุณแช่เมล็ดถั่วและเมล็ดในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนการปรุงอาหาร หลังจากแช่ให้เนื้อหาของถั่วงอกนั่งจนรูปแบบ

เป็นมังสวิรัติทุกคนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม, Crohn ของโรคเบาหวานและปัญหาตับอาจต้องสังกะสีเพิ่มเติม

อย่าพยายาม"ทำมันด้วยตัวเอง"ยากับอาหารเสริมสังกะสี สังกะสีที่มากเกินไปจริงสามารถกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดระดับของ HDL (ดี) คอเลสเตอรอล

พร้อมกับการดูแล chiropractic ปกติ, สังกะสีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณจากหวัดและไข้หวัดใหญ่ ผลที่ได้อาจจะเป็นฤดูหนาวที่สูดจมูกบ่อยๆฟรี!