ในช่วงเวลาของปีนี้จำนวนมากของเรากำหนดเป้​​าหมายการลดน้ำหนักและได้รับในรูปร่าง แต่เป็นเราทุกคนรู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ เวลาที่อยู่ในอุปทานที่มี จำกัด ซึ่งจะทำให้มันยากที่จะเข้าร่วมในการออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ แต่คุณไม่ทราบว่าคุณสามารถเฉือนความยาวของช่วงการออกกำลังกายของคุณและยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอีกต่อไปหรือไม่? เคล็ดลับการออกกำลังกายของโปรนักกีฬาฝึกอบรมช่วงที่ได้รับการใช้งานโดยนักกีฬาระดับมืออาชีพสำหรับปีถึงสภาพร่างกายที่ดีที่สุด แต่การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าทุกคนเพียงเกี่ยวกับการได้ประโยชน์จากการผสมผสานการฝึกอบรมช่วงเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขา หมอนวดของคุณแน่นอนสนับสนุนเป้าหมายของการพักใช้งานร่างกาย แต่เราทุกคนมีการพิจารณาที่ไม่ซ้ำกันเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายเช่นการเข้าสู่ยุคบัญชีสภาวะสุขภาพเรื้อรังและการออกกำลังกายระดับ นี่คือเหตุผลที่คุณควรหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับหมอนวดของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายประจำใด ๆ

ดังนั้นสิ่งที่ตรงกับการฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไร? มันก็ก้าวขึ้นความเข้มของการออกกำลังกายของคุณสำหรับการระเบิดสั้นแล้วกลับไปก้าวที่เหมาะสมมากขึ้น คุณใช้งานเหล่านี้ sprints สั้นหลายครั้งในระหว่างการออกกำลังกายประจำของคุณ ทำให้การฝึกอบรมเพื่อให้ช่วงเวลาที่น่าสนใจก็คือว่ามันใช้งานได้กับเกือบทุกชนิดของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด, แม้กระทั่งการเดินอะไร! ตัวอย่างเช่นหลังจากที่ไม่กี่นาทีของการเดินเล่นคุณอาจจะเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณสำหรับ 15 ถึง 30 วินาทีก่อนจะกลับไปก้าวปกติของคุณ คุณจะยังคงสลับกันระหว่างความเร็วในการวิ่งและความเร็วปานกลางตลอดทั้งเดินของคุณ นั่นคือทั้งหมดที่มีให้มัน นักกีฬาและผู้ฝึกสอนมืออาชีพของพวกเขามักจะเก็บบันทึกรายละเอียดของการฝึกอบรมช่วงเวลา แต่มีอะไรผิดปกติกับการใช้วิธีผ่อนคลายมากขึ้นของ : ตรงกับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณถึงวิธีการที่คุณรู้สึกคึกคัก ถ้าคุณเบื่อแล้วลดความเข้มของแต่ละช่วงเวลาการวิ่ง

ประโยชน์ที่ได้รับจากหลายการศึกษาฝึกอบรมช่วงระยะเวลาในการฝึกอบรมการแสดงข้อได้เปรียบที่สำคัญหลายประการที่ ... เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เมื่อคุณเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณคุณจะสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น งานวิจัยจากประเทศออสเตรเลียระบุว่าในระหว่างการวิ่งของร่างกายช่วยเพิ่มระดับของ catecholamines -- ร่อซู้ลของสารเคมีที่สั่งให้เซลล์ไขมันจะปล่อยให้ไปของไขมันของพวกเขา รับพอดี ประหยัดเวลา หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยครั้งคือเราไม่สามารถใส่ลงในตารางวัณโรคของเรา การฝึกอบรมช่วงเวลาสามารถส่งมอบผลประโยชน์ของโรคหลอดเลือดหัวใจเดียวกันของการออกกำลังกายอีกต่อไปก้าว, มั่นคง แต่ในเวลาที่น้อยลง ปวดเมื่อยและปวดน้อยลง ฝึกอบรมช่วงช่วยลดปฏิกิริยาทางชีวเคมีบางอย่างในร่างกายที่นำไปสู่​​ความรุนแรงก​​ล้ามเนื้อ เพิ่มความหลากหลาย หากขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาที่แต่ละเดียวกันคุณอาจจะเสียดอกเบี้ย ฝึกอบรมช่วง freshens จังหวะและสมองของคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันมากขึ้นกว่าเพียงแค่วางความคิดของคุณเกี่ยวกับ"Auto - pilot"เมื่อคุณออกกำลังกาย นักวิจัยที่ McMaster University ในประเทศแคนาดาทำให้การค้นพบที่น่าสนใจเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเมื่อการฝึกอบรมช่วงเวลาที่จะใช้ ในการศึกษาหกสัปดาห์ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมีนักวิจัยกลุ่มหนึ่งของผู้เข้าร่วมฝึกอบรมในช่วงเวลาที่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที, สามครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขา 4-6 ความยาว 30 วินาที sprints ช่วงเวลาสำหรับแต่ละครั้ง กลุ่มที่สองได้ในระดับปานกลางการขี่จักรยานที่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีสัปดาห์ละห้าวัน ผลหรือไม่ ฟังก์ชั่นช่วงเวลาที่กลุ่มเรือของเลือดได้ดีขึ้นมากเป็นกลุ่มที่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ นักวิจัยกล่าวว่า"เราสรุปได้ว่า SIT (ฝึกอบรมช่วง Sprint) เป็นกลยุทธ์ที่ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อทำให้เกิดการปรับปรุงในโครงสร้างหลอดเลือดและการทำงานที่มีความสามารถเทียบเคียงได้กับ ET (การฝึกอบรมความอดทน) 0.1 การศึกษาของประเทศออสเตรเลียพบหลักฐานของประสิทธิผลการฝึกอบรมช่วงของน้ำหนัก การสูญเสีย สามครั้งต่อสัปดาห์, ผู้เข้าร่วมการขี่ม้าเป็นเวลา 20 นาทีจักรยานนิ่ง พวกเขารวมชุดของ sprints แปดสองที่รุนแรงในช่วงต่างๆ 40 นาทีคงไม่ก้าว - ขี่อีกกลุ่มหนึ่งที่มี sprints ไม่มี ในระหว่างการศึกษาสี่เดือนกลุ่มที่ได้ฝึกอบรมช่วงที่หายไป £ 6 ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่หายไปน้อยกว่า £ 2 ข้อดีของการฝึกอบรมช่วงที่มีการพิสูจน์แล้ว แต่แนะนำที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นช้า; ปรับความเข้มของช่วงเวลาของคุณไปยังระดับการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบัน หากคุณผลักดันให้ร่างกายของคุณยากเกินไปและเร็วเกินไปที่คุณจะทำร้ายตัวเอง เสมออุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดและทำบางยืดหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

การอ้างอิงและแหล่ง : 1 Sprint ช่วงเวลาความอดทนและการฝึกอบรมแบบดั้งเดิมทำให้เกิดการปรับปรุงที่คล้ายกันในความแข็งแรงของหลอดเลือดและการไหลของอุปกรณ์ต่อพ่วง - mediated การขยายในมนุษย์มีสุขภาพดี -- Am J Physiol Regul integr คอมพ์ Physiol 295 : R236 - R242, 2008 หกเซสชั่นของการฝึกอบรมช่วง Sprint เพิ่มกล้ามเนื้อที่มีศักยภาพและความจุ Oxidative ความอดทนรอบในมนุษย์ -- เจ Appl Physiol (10 ก. พ. 2005)

Disclaimer : ข้อมูลที่มีอยู่ในโลกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและโดยทั่วไปเท่านั้นและออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ข้อมูลที่ปรากฏใด ๆ ที่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนแนะนำจากแพทย์หรือวิชาชีพด้านการแพทย์อื่น ๆ ของคุณ