ในเรื่องของสุขภาพเอ็กซ์เพรสนี้เรามองไปที่บทบาทของวิตามินบีและความสำคัญที่พวกเขาเล่นในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมอง, ระบบประสาทการเผาผลาญของคุณและเซลล์เม็ดเลือด
คุณอาจสงสัยว่าทำไมมีจำนวนมากดังนั้นวิตามิน B แปดชนิดที่มีสารเคมีที่แตกต่างกันพอจากกันไปยืนอยู่คนเดียวเป็นวิตามินที่แยกต่างหาก เมื่อแปดรวมกันเป็นแคปซูลเดียวหรือแท็บเล็ต, ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า B complex วิตามิน
แม้ว่าวิตามินบีจะพบในอาหารหลายครั้งเมื่อมีมันอาจจะเป็นประโยชน์ต่อการเสริมปริมาณของสารอาหารเหล่านี้ อายุพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณให้ใช้ยาและสภาวะสุขภาพผลกระทบต่อทุกระดับของวิตามินที่คุณควรจะได้รับรายวัน พูดคุยกับหมอนวดหรือวิชาชีพด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติการดูแลของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เขาหรือเธอยังสามารถแนะนำปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินบีที่มีความเหมาะสมสำหรับคุณ
จากมุมมองของกลุ่มอาหาร, วิตามินบีที่พบส่วนใหญ่อยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อและนม แต่ส่วนใหญ่วิตามินบีจะเกิดขึ้นในปริมาณน้อยในอาหารจากพืชที่ใช้; คุณสามารถหาได้ในผักสีเขียว, มันฝรั่ง, ถั่ว, ถั่ว, กล้วยและผลไม้เช่นมะนาว ด้านล่างเป็นคำอธิบายของแปดวิตามินบีและรายงานผลประโยชน์ของตนสุขภาพ
B1 (Thiamine)
ชอบหลาย B1 วิตามิน B, - หรือ thiamine - เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นที่สำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจของคุณและระบบประสาท
B2 (Riboflavin)
Riboflavin ช่วยกระจายเหล็กและมันยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอาหารและสุขภาพผิว มันจะใช้ร่วมกับการส่องไฟเพื่อลดอาการตัวเหลืองในทารกเกิดใหม่ เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญา Riboflavin ในการศึกษาต่อสุขภาพเช่นการรักษาโรคตา keratoconus
B3 (ไนอาซิน)
เช่นเดียวกับการสกัดพลังงานจากอาหารเช่นวิตามินบีอื่น ๆ , ไนอาซินช่วยด้วยการไหลเวียนโลหิตและการควบคุมความอยากอาหาร ไนอาซินได้รับการศึกษาอย่างใกล้ชิดเพราะผลประโยชน์การรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอล การวิจัยพบไนอาซินช่วยเพิ่ม HDL (มักเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ดี") ในขณะที่ช่วยให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะถูกล้างออกจากร่างกาย การศึกษาแสดงปริมาณสูงไนอาซินอาจเพิ่ม HDL โดยเท่าร้อยละ 35 (อย่าใช้ไนอาซินในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องดูแลจากมืออาชีพที่มีคุณภาพด้านการดูแลสุขภาพ.) ในการวิจัยดำเนินการที่รัฐมิชิแกนของเฮนรี่ฟอร์ดโรงพยาบาลไนอาซินถูกนำมาแสดงในการปรับปรุงการทำงานของสมองหลังจากที่จังหวะหนึ่งในสาเหตุสำคัญของทวีปอเมริกาเหนือแห่งความตาย B3 เพิ่มขึ้นหลอดเลือดในสมองของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อโรคหลอดเลือดสมอง (1).
B5 (กรด pantothenic)
กรด pantothenic เป็นกุญแจสำคัญในการแปลงพลังงานจากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันช่วยให้โคเอนไซม์ - ที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์กรดไขมัน งานวิจัยบางคนระบุว่าวิตามินบี 5 ที่อาจส่งผลกระทบต่อโรคอ้วน คนที่มีจำนวนต่ำของกรด pantothenic ได้รับอิทธิพลมากขึ้นอย่างมากจากความหิว (2).
B6 (pyridoxine)
pyridoxine เล่นบทบาทของตัวเลขที่สำคัญ ได้แก่ การป้องกันโรคโลหิตจางที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามิน B6 สร้างไนอาซิน (วิตามิน B3) จากโพรไบโอกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิตที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการสร้างสารสื่อประสาทซีโรโทนิอารมณ์ที่มีอิทธิพลต่อและ dopamine
B7 (ไบโอติน)
ไบโอตินมักจะพบในผลิตภัณฑ์ความงามเนื่องจากความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพผมและผิว แต่ที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับการบำบัดมีแนวโน้มมากที่สุดที่อาจจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสำหรับ วิจัยแสดงให้เห็นช่วยเหลือไบโอตินที่มีการควบคุมน้ำตาลในเลือดและระดับน้ำตาล - ในบางกรณีอย่างเจ็บแสบกลูโคสโดยเกือบร้อยละ 50 (3) รวมทั้งส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด, ไบโอตินอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากเส้นประสาทส่วนปลายเป็นโรคเบาหวาน (4)
B9 - (กรดโฟเลต / โฟลิก)
วิตามิน B9 มีหนึ่งในโพรไฟล์สูงสุดจากทั้งหมดวิตามินบี ขอแนะนำอย่างกว้างขวางสำหรับผู้หญิงที่พยายามที่จะตั้งครรภ์เด็กที่จะช่วยหยุดข้อบกพร่องท่อประสาทเช่น spina bifida, ในระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งกรดโฟลิคช่วยให้มีการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการป้องกันการเป็นโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังช่วยแปลง B12 วิตามินลงในแบบฟอร์มที่มีศักยภาพของเมตาบอลิมากที่สุด
B12 (Cobalamin)
นี้วิตามินบีเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผลในเชิงบวกที่มีต่อสุขภาพของระบบประสาท แต่น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากที่ขาดวิตามินนี้ B12 จะไม่พบในแหล่งโรงงานซึ่งสามารถทำให้ปัญหาสำหรับ vegans ถ้าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือคุณเป็นคนที่อายุ 50, พูดคุยกับหมอนวดของคุณเกี่ยวกับว่าการเสริมวิตามินบี 12 จะเหมาะสมสำหรับคุณ ตามการวิจัยดำเนินการที่ Oxford University, วิตามินบี 12 พร้อมด้วยวิตามิน B6 และ B9 อาจช่วยให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากอ่อนด้อยทางปัญญา (MCI) -. ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาสมองเสื่อม (5)
