У цьому випуску оздоровчий Express, ми дивимося на роль вітамінів групи В, а також важливість, яку вони відіграють в організмі, особливо для мозку, нервової системи, обміну речовин і клітин крові.
Ви можете задатися питанням, чому існує так багато вітамінів. Вісім типів хімічно різних достатній відстані один від одного, щоб самостійно виступати як окремі вітаміни. Коли вісім об'єднані в одній капсулі або таблетці, продукт називається B комплекс вітамінів.
Хоча вітаміни знаходяться в багатьох харчових продуктах, бувають випадки, коли це може бути вигідно доповнити споживання цих поживних речовин. Ваш вік, звички харчування, лікарських препаратів та стану здоров'я все це впливає на рівень вітамінів ви повинні отримувати щодня. Поговоріть зі своїм мануального терапевта або іншого кваліфікованого фахівця охорони здоров'я перед використанням добавок. Він або вона може також рекомендувати відповідну кількість вітамінів групи В, які є для вас.
З точки зору групи їжі, вітамінів групи В в основному в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо та молочні продукти. Однак, більшість вітамінів відбуваються в менших кількостях в рослинних продуктах, ви можете знайти їх в зелені овочі, картопля, боби, горіхи, банани і цитрусові. Нижче наведено опис восьми вітамінів і повідомив користі для здоров'я.
В1 (тіамін)
Як і багато хто з вітамінів групи В, В1 - тіамін, або - має важливе значення для створення енергії з вуглеводів, жирів і білків. Це також важливо для здоров'я вашого серця і нервової системи
В2 (рибофлавін)
Рибофлавін допомагає розподіляти заліза, і вона також має вирішальне значення для обміну речовин і здоров'я шкіри. Він використовується в поєднанні з фототерапії зменшити жовтяницю новонароджених немовлят. Зовсім недавно, рибофлавін показав обіцянку в медичних дослідженнях для лікування кератоконуса очних хвороб.
В3 (ніацин)
Так само як і витяг енергії з їжі, як і інші вітаміни групи В, ніацину коштів з циркуляцію крові і регуляції апетиту. Ніацин вивчали уважно, бо його терапевтичний ефект, пов'язаних з холестерином. Дослідження показують, ніацин підвищує ЛПВЩ (часто званий "хороший" холестерин), дозволяючи поганий холестерин ЛПНЩ слід промити тіла. Дослідження показують, високі дози нікотинової кислоти може збільшити ЛВП на цілих 35 відсотків. (Не використовуйте ніацин для контролю холестерину без нагляду з кваліфікованим лікарем). У дослідженні, проведеному на Генрі Форда Мічиганського лікарні, ніацин був показаний для поліпшення функцій мозку після інсульту, один з провідних причин в Північній Америці смерті. B3 збільшити кровоносних судин у мозку після інсульту. (1)
В5 (пантотенова кислота)
Пантотенова кислота відіграє ключову роль у перетворенні енергії їжі, особливо це допомагає кофермент - критичний для синтезу жирних кислот. Деякі дослідження показують, що вітамін В5 може вплинути на ожиріння. Люди з низькою кількістю пантотенової кислоти більш сильний вплив голоду. (2)
B6 (піридоксин)
Піридоксин відіграє ряд найважливіших ролей, у тому числі запобігання анемії, підтримання рівня цукру в крові і допомагає Вашої імунної системи. Вітамін В6 створює ніацин (вітамін В3) з амінокислоти триптофану. Це також важливо для підтримки психічного здоров'я, так як це роль у створенні настрою впливають нейромедіаторів серотоніну і дофаміну.
B7 (біотин)
Біотин часто зустрічається в косметичних виробів через його здатність сприяти волосся і здоров'я шкіри. Але найбільш перспективним терапевтичним потенціалом може стати для надання допомоги діабетикам. Дослідження показують, біотин сприяє кров'ю контролю рівня цукру і глюкози - в деяких випадках, скоротивши глюкози майже на 50 відсотків. (3) Так само, як впливає рівень цукру в крові, біотин може полегшити симптоми, викликані діабетичної нейропатії. (4)
B9 - (Фолієва кислота / фолієва кислота)
Вітамін В9 має один з найвищих профілів всіх вітамінів. Широко рекомендується для жінок, що намагаються зачати дитину, оскільки це допомагає зупинка дефектів нервової трубки, таких як міжгір'я хребта, під час вагітності. Крім того, фолієва кислота допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і запобігання анемії. Це також допомагає конвертувати вітаміну В12 в його найбільш метаболічно потужний вид.
В12 (кобаламін)
Цей вітамін відомий його позитивний вплив на неврологічне здоров'я. На жаль, багато людей похилого віку відчувають дефіцит цього вітаміну. B12 не зустрічається в рослинних джерел, які можуть зробити це проблематично для веганів. Якщо ви не їсте продукти тваринного походження або ви старше 50 років, поговоріть зі своїм мануального терапевта про те, B12 добавок підходить для вас. Згідно з дослідженнями, проведеними в Оксфордському університеті, вітаміну B12, поряд з вітамінами В6 і В9, може допомогти людям, страждаючим від легкого когнітивного розладу (MCI) -. Фактор ризику розвитку хвороби Альцгеймера (5)
