随着秋风的方式向冬季的正式开始，我们很多人正在寻找新途径，激发了什么的预期是一个长期和严重的流感季节我们的免疫系统。
当谈到clobbering这些病毒，你想要得到足够数量的锌。 它是一种重要的矿物已知增强你的免疫系统，帮助缓解感冒和流感症状。 去年，佛罗里达大学的研究人员发现，锌增强你的身体的T细胞，这有助于消灭病毒和细菌（白细胞生物学杂志，2009年的行动; 86（2）：337个人主页：10.1189/jlb.1208759）
其他研究显示，锌是有用的感冒症状，如咳嗽，喉咙痛，身体疼痛及粘液排出缓解。 除了提高你的免疫系统，伤口愈合也锌，升降机酶活性，支持甲状腺功能，胰岛素生产和储存助攻。 对妇女来说，锌是必要的过程中作为其成长和发展的重要一婴儿妊娠。 怀孕妇女需要至少增加3mg每日摄入量的锌。
对于男人来说，锌持有战斗前列腺癌的第二大癌症死因的成年男性的承诺。 （概述：前列腺癌有多少人得到前列腺癌？美国癌症协会，www.cancer.org）
锌对镉可发挥重要作用，一种化学物质，是一种前列腺癌的危险因素。
使用适量
锌是不是在你的系统储存了很长时间，所以你需要从你的饮食足够的金额。
锌的良好来源包括牡蛎，肉，蟹，龙虾。 您也可以在全麦面包它，豆类和谷物。 然而，植物来源包含phytates（植酸），它结合锌。 这个过程可能会影响您的身体能够充分吸收矿物。
建议的每日津贴为锌，男性19岁了，是11mg，女性是19岁及以上为8mg。 妊娠及哺乳期是11mg 12mg .*是适宜摄入量（AI）的。 资料来源：医学研究所，食品与营养委员会。
研究显示60岁以上成年人的25％是缺锌。 这通常是因为老化的消化系统吸收营养是不是有效率。 如果您在60岁以上年龄组的下降，你可能需要补充这种矿物。
另一组为缺乏风险素食者。 他们可能需要50％以上的非素食者锌。
为了获得尽可能多从植物源锌，美国Dietic协建议你浸泡豆类，谷物和几个小时前在水中种子做饭。 经过浸泡，让豆芽形式的内容，直到坐下。
除了素食主义者，任何人只要结肠炎，克罗恩病，糖尿病和肝脏问题可能需要额外的锌。
从未尝试“做自己动手”计量与锌补充剂。 过量锌实际上可以降低你的免疫系统和高密度脂蛋白（好）胆固醇降低的水平。
随着定期脊骨护理，锌是最好的方式巩固感冒和流感从你的身体1。结果可能是流鼻涕，自由的冬天！
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