秋风冬季正式开始，我们很多人正在寻找途径泵的预期是一个长期和严重的流感季节，我们的免疫系统。

当谈到会破坏这些病毒，你想获得足够的锌。 它是一种重要的矿物，以加强你的免疫系统，并帮助缓解感冒和流感的症状。 去年，在佛罗里达大学的研究人员发现，锌提升你体内的T细胞，帮助消灭病毒和细菌的白细胞生物学，2009; 86（2）：337作者：10.1189/jlb.1208759行动

其他研究表明，锌是有助于缓解感冒和流感的症状，如咳嗽，喉咙痛，痰液排出，全身酸痛。 以及增强你的免疫系统，锌也是伤口愈合，升降机酶的活性，支持甲状腺功能，并协助胰岛素生产和储存。 对于女性来说，锌是怀孕期间作为其重要的一个婴儿的生长和发展所必需的。 孕妇需要增加锌的摄入量每天至少有3毫克。

对于男性来说，锌拥有在战斗前列腺癌，成年男性的第二大癌症死因的承诺。 （概述：前列腺癌有多少男人得前列腺癌美国癌症协会www.cancer.org？）
锌可发挥显著作用，对镉的一种化学物质，是前列腺癌的危险因素。

获得适量

锌是存储在您的系统不很长，所以你需要从你的饮食中得到足够的金额。

锌的良好来源包括牡蛎，肉类，螃蟹和龙虾。 您还可以找到它在全麦面包，豆类和谷物。 然而，植物为基础的来源中含有肌醇六磷酸（植酸），锌结合。 这个过程可能会干扰你的身体的能力，充分吸收的矿物质。

推荐的每日津贴锌为男性的19岁，是11mg，女性19岁，是8mg。 怀孕是11mg，哺乳期为12mg .*足够的摄入量（AI）。 资料来源：医学研究所，食品与营养委员会。

研究显示，25％的成年人超过60岁，在缺锌。 这通常是因为他们的消化系统老化不吸收养分的有效。 如果你到60 +年龄组的秋季，你可能需要补充这种矿物。

另一组为缺乏风险是素食主义者。 他们可能需要50％以上，比非素食者锌。

要尽量从植物中获取尽可能多的锌，美国Dietic协会建议你豆类，谷物，种子，烹煮前，先在水中浸泡了几个小时。 浸泡后，让豆芽形式的内容，直到坐下。

以及素食主义者，任何人与结肠炎，克罗恩病，糖尿病和肝脏问题，可能需要更多的锌。

切勿尝试“做自己”与锌补充剂剂量。 过多的锌实际上可以抑制你的免疫系统，降低高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平。

随着定期整脊保健，锌是巩固你的身体感冒和流感的最佳途径之一。 结果可能是抽鼻子无冬季！