在每年的这个时候，我们很多人减肥，在外形上的目标。 但大家都知道，这更容易做起来难。 时间是在供应量有限，这使得它难以参加定期的例行演习。 但是你知道你能削减你的锻炼会话的长度，仍然得到一个较长的锻炼的好处？ 职业运动员间歇训练的健身秘密已使用多年，以达到最佳的身体状况，由专业运动员。 但最近的研究表明，几乎每个人都可以从中受益间隔训练纳入自己的锻炼计划。 您的脊医绝对支持你保持身体活动的目标。 但我们每个人都有独特的考虑，当谈到行使，如考虑到年龄，慢性健康状况和健身水平。 这就是为什么你应该总是讨论与您的脊医的任何例行演习开始之前，你的健身计划。

那么究竟什么是间歇训练？ 它只是加强您的运动强度，短时间，然后再返回到一个比较合理的水平。 您实施这些短期的冲刺几次在您的例行演习。 间隔训练，如此吸引人的是，它适用于几乎所有类型的心血管系统锻炼，连走路！ 例如，漫步几分钟后，你可能会增加行走速度为15至30秒，然后返回到您的定期步伐。 你继续在整个步行交替之间的冲刺速度和速度适中。 这真的是有。 职业运动员和他们的教员经常保持间隔训练的详细记录。 但采取较为宽松的态度​​没有错：你的运动强度匹配你觉得精力充沛。 如果你累了，便减少了每个冲刺的时间间隔力度。

间歇训练间歇训练研究的多重效益显示出几个关键的优势... ...燃烧更多的热量。 当你增加你的运动强度，你失去了更多的热量。 来自澳大利亚的研究表明，在冲刺的身体，增强儿茶酚胺水平 - 化学信使，指示脂肪细胞放过他们的脂肪。 窈窕。 节省时间。 我们不经常锻炼的最大原因之一，是我们不能融入我们忙碌的时间表。 间歇训练可以提供更长，稳健的步伐行使相同的心血管益处，但在更短的时间内。 更少的疼痛。 间隔训练降低身体的某些生化反应，促进肌肉酸痛。 添加多种。 如果你的锻炼程序是一样的，每次的，你可能会失去兴趣。 间隔训练freshens的步伐，你的大脑更加积极地参与不是简单地把“自动驾驶”你的头脑，当你运动。 加拿大麦克马斯特大学的研究人员提出了一个有趣的发现对心脏和血管间歇训练时使用。 在所大学进行了为期6周的研究中，研究人员有一组参与者做间隔为30分钟，每周三次运动自行车训练。 他们为每个会话的4至6个30秒的间隔冲刺。 第二组也适中，无间隔至少40分钟的骑自行车，每周五天。 结果呢？ 无间隔组的间隔组的血管功能得到改善。 研究人员说：“我们得出结论，薛（冲刺间歇训练）是一个时间效率的策略，以引起周围血管的结构和功能的改善相媲美到ET（耐力训练）0.1澳大利亚研究发现，间歇训练的成效重量的证据损失。 每周3次，参加者骑20分钟固定自行车。 他们包括了一系列激烈的8秒的冲刺，在每届会议期间。 另一组骑40分钟，稳定的步伐没有冲刺。 4个月的研究期间，本集团，并间隔训练失去了6磅，无间隔，而失去了不到两磅。 间歇训练的优点是证明。 但最好的建议是启动慢，间隔强度调整到当前的健身水平。 如果你把你的身体太硬，速度太快，你可以​​伤害自己。 热身的肌肉，以防止应变，并做一些伸展完成后，您的例行演习。

参考文献和资料来源：1。 Sprint的间隔和传统的耐力训练诱导类似的改善周围动脉僵硬度和血流介导的扩张，在健康人 - 上午J生理学Regul Integr比赛生理学295：R236，R242，2008。 六次Sprint的间隔训练提高肌肉氧化潜力在人类和周期续航能力 - 歼的应用生理学（200​​5年2月10日）。

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