隨著秋風的方式正式開始的冬天，我們很多人正在尋找新途徑，激發了我們的免疫系統什麼的預期是一個長期和嚴重的流感季節。
當談到 clobbering這些病毒，你想要得到足夠數量的鋅。 它是一種重要的礦物已知增強你的免疫系統，幫助緩解感冒和流感症狀。 去年，在大學的研究人員發現，鋅的佛羅里達州的行動提升你的身體的T細胞，這有助於消滅病毒和細菌（白細胞生物學雜誌，2009; 86（2）：337個人主頁：10.1189/jlb.1208759）
其他研究顯示，鋅是有助於緩解感冒及感冒症狀，如咳嗽，喉嚨痛，身體疼痛及粘液排出。 除了提高你的免疫系統，傷口癒合也鋅，升降機酶活性，甲狀腺功能支持，並協助胰島素生產和儲存。 對婦女來說，懷孕期間鋅是必要作為其重要的增長和發展的一個嬰兒。 孕婦需要增加他們的鋅攝入量每天至少3mg。
對於男人來說，鋅有希望在打擊前列腺癌的第二大癌症死亡原因的成年男性。 （概述：前列腺癌有多少人得到前列腺癌？美國癌症協會，www.cancer.org）
鋅可以發揮重要的作用對鎘，一種化學物質，是前列腺癌的危險因素。
使用適量
鋅是不會儲存在你的系統很長，所以你需要獲得足夠的金額從您的飲食。
鋅的良好來源包括牡蠣，肉，蟹，龍蝦。 您還可以找到它在全麥麵包，豆類和穀物。 然而，植物來源包含phytates（植酸），它結合鋅。 這個過程可能會影響您的身體能夠充分吸收礦物。
建議的每日津貼為鋅，男性19歲了，是11mg，女性是19歲及以上為 8mg。 妊娠及哺乳期是11mg 12mg .*是適宜攝入量（AI）的。 資料來源：醫學研究所，食品與營養委員會。
研究顯示 25％的60歲以上的成年人都缺乏鋅。 這通常是因為老化的消化系統也不是很好的吸收養分。 如果你是屬於 60歲以上年齡類別，您可能需要補充這種礦物。
另一組在風險缺乏是素食主義者。 他們可能需要50％以上的鋅比非素食者。
為了獲得盡可能多鋅盡可能從植物來源，美國 Dietic協建議你浸泡豆類，穀物，種子在水中幾個小時前做飯。 經過浸泡，讓你坐在豆芽的內容形式。
除了素食主義者，任何人只要結腸炎，克羅恩病，糖尿病和肝臟問題可能需要額外的鋅。
從未嘗試“做自己動手”計量與鋅補充劑。 過量鋅實際上可以降低你的免疫系統，減少水平高密度脂蛋白（好）膽固醇。
隨著定期脊骨護理，鋅是一種最好的方式來強化你的身體從感冒和流行性感冒。結果可能是流鼻涕，自由的冬天！
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