秋風冬季正式開始，我們很多人正在尋找途徑泵的預期是一個長期和嚴重的流感季節，我們的免疫系統。

當談到會破壞這些病毒，你想獲得足夠的鋅。 它是一種重要的礦物，以加強你的免疫系統，並幫助緩解感冒和流感的症狀。 去年，在佛羅里達大學的研究人員發現，鋅提升你體內的T細胞，幫助消滅病毒和細菌的白細胞生物學，2009; 86（2）：337作者：10.1189/jlb.1208759行動

其他研究表明，鋅是有助於緩解感冒和流感的症狀，如咳嗽，喉嚨痛，痰液排出，全身酸痛。 以及增強你的免疫系統，鋅也是傷口癒合，升降機酶的活性，支持甲狀腺功能，並協助胰島素生產和儲存。 對於女性來說，懷孕期間作為其重要的一個嬰兒的生長和發展所必需的鋅。 孕婦需要增加鋅的攝入量每天至少有3毫克。

對於男性來說，鋅擁有在戰鬥前列腺癌，成年男性的第二大癌症死因的承諾。 （概述：前列腺癌有多少男人得前列腺癌美國癌症協會 www.cancer.org？）
鋅可發揮顯著作用，對鎘的一種化學物質，是前列腺癌的危險因素。

獲得適量

鋅是存儲在您的系統不很長，所以你需要從你的飲食中得到足夠的金額。

鋅的良好來源包括牡蠣，肉類，螃蟹和龍蝦。 您還可以找到它在全麥麵包，豆類和穀物。 然而，植物為基礎的來源中含有肌醇六磷酸（植酸），鋅結合。 這個過程可能會干擾你的身體的能力，充分吸收的礦物質。

推薦的每日津貼鋅為男性的19歲，是11mg，女性19歲，是8mg。 懷孕是11mg，哺乳期為 12mg .*足夠的攝入量（AI）。 資料來源：醫學研究所，食品與營養委員會。

研究顯示，25％的成年人超過 60歲，在缺鋅。 這通常是因為他們的消化系統老化不吸收養分的有效。 如果你到60 +年齡組的秋季，你可能需要補充這種礦物。

另一組為缺乏風險是素食主義者。 他們可能需要50％以上，比非素食者鋅。

要盡量從植物中獲取盡可能多的鋅，美國 Dietic協會建議你豆類，穀物，種子，烹煮前，先在水中浸泡了幾個小時。 浸泡後，讓豆芽形式的內容，直到坐下。

以及素食主義者，任何人與結腸炎，克羅恩病，糖尿病和肝臟問題，可能需要更多的鋅。

切勿嘗試“做自己”與鋅補充劑劑量。 過多的鋅實際上可以抑制你的免疫系統，降低高密度脂蛋白（好）膽固醇的水平。

隨著定期整脊保健，鋅是鞏固你的身體感冒和流感的最佳途徑之一。 結果可能是抽鼻子無冬季！