隨著秋風的方式，到了冬季的正式開始，我們很多人正在尋找途徑泵的預期是一個長期和嚴重的流感季節，我們的免疫系統。

當涉及到這些病毒會破壞，你想獲得足量的鋅。 其一個重要的礦物質，以加強你的免疫系統，有助於緩解感冒和流感的症狀。 去年，在佛羅里達大學的研究人員發現，鋅提高你身體的T細胞，幫助消滅病毒和細菌的白細胞生物學，2009年86（2）：337 DOI：10.1189/jlb.1208759行動

其他研究顯示，鋅是有助於緩解感冒和流感的症狀，如咳嗽，喉嚨痛，痰液排出，全身酸痛。 以及增強您的免疫系統，鋅也傷口癒合，升降機酶的活性，支持甲狀腺功能，協助胰島素生產和儲存。 對於女性來說，是懷孕期間作為其重要的一個嬰兒的生長和發展所必需的鋅。 孕婦需要增加至少3毫克每日鋅的攝入量。

對於男性來說，鋅持有承諾在對抗前列腺癌，成年男性的第二大癌症死因。 （概述：前列腺癌多少男人前列腺癌美國癌症協會，www.cancer.org）
鋅對鎘，一種化學物質，是前列腺癌的風險因素可能起到顯著作用。

獲得適量

鋅是不存儲在您的系統很長時間，所以你需要從你的飲食中得到足夠的金額。

鋅的良好來源包括牡蠣，肉，蟹和龍蝦。 您還可以找到它在全麥麵包，豆類和穀物。 然而，植物基源含有肌醇六磷酸（植酸），其中以鋅結合。 這個過程可能會干擾你的身體的能力，充分吸收的礦物質。

推薦為男性的19年鋅的每日津貼，是11mg，女性19歲是8毫克。 懷孕是11mg和哺乳期為12mg *充足的攝入量（AI）。 資料來源：醫學研究所，食品與營養委員會。

研究顯示25％的成年人，60歲以上缺鋅。 這通常是因為他們的消化系統老化是不作為高效吸收養分。 如果你到60歲以上年齡組的下降，您可能需要補充這種礦物。

另一組為缺乏風險是素食主義者。 他們可能需要50％以上，比非素食者鋅。

為了得到盡可能多的鋅，盡量從植物源美國Dietic協會建議您在烹調前的豆類，穀物，種子在水中浸泡幾個小時。 浸泡後，讓我們的內容，直到豆芽形式坐。

以及素食主義者，潰瘍性結腸炎，克羅恩病，糖尿病和肝臟問題的人可能需要額外的鋅。

千萬不要嘗試“做自己”與鋅補充劑的劑量。 過多的鋅實際上可以抑制你的免疫系統，降低高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平。

隨著定期整脊保健，鋅是鞏固你的身體，從感冒和流感的最佳途徑之一。 結果可能是流鼻涕無冬！